Девочки, помогите разобраться.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Девочки помогите разобратьсяНеделю пытаюсь заниматься бодифлексом, точнее пока только учусь дышать. Не понятен один момент. В книге написано: "Этап 2. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Легкие должны заполниться до отказа."
Зашла на страничку к Татьяне Шкарабура (участница этой группы), где у нее есть альбом по бодифлексу и также описана методика дыхания:" ВДОХ НОСОМ!Набираем воздух в живот,как если бы там находился воздушный шар,надуть который - вопрос жизни и смерти.Во время этого вдоха грудь не вздымается,как у пылкого влюбленного.Она не должна даже шелохнуться.Воздух набирается только в живот,распирая его до боли. "
Если я набираю воздух в живот, то грудь действительно не поднимается, но и легкие до отказа не наполняются. Как же правильно?
18 комментариев
avatar
главное здесь наполнить легкие до отказа. Грудь в любом случае будет двигаться (все таки один организм).Просто вдох делать обязательно животом а не грудью(как делаем мы в обычной жизни).
avatar
да да, диафрагмой, как дети дышат - они дышат хивотиком, когда они лежат - видно))
avatar
При «дыхании животом» работает диафрагма, но при таком дыхании грудная клетка расширяется в основном в нижней части, и в акте дыхания практически не участвуют верхние и средние отделы легких. - это диафрагмальное дыхание.
И полное дыхание - В начале вдоха «впустите воздух в живот» (живот при этом слегка выпячивается, «надувается»), примерно в середине вдоха вдохните грудью и почувствуйте, как расширяется грудная клетка; наконец в конце вдоха должны приподняться плечи, а живот уже слегка втягивается. Так вы сделали полный вдох.
Какое же дыхание в бодифлексе только диафрагмальное или полное?
avatar
Людочка, в бодифлексе используется диафрагментально- аэробное дыхание, т.е. кроме того, что вы дышите, вы еще добавляете и скорость(ускорение) дыхания, что дает вам в итоге полную прокачку дыхания.
avatar
Людмила, по видео легче понять, я добавила в группу занятия с Агаповой, посмотрите, она оч доступно разжевывает, я правда тугачилала долго, но потом просто сосредоточилась лучше и поняла! ))
avatar
У Агаповой, как и у Грир совершенно не выпячивается живот при вдохе. Наоборот, он втягивается. А у Мрины Корпан - наоборот. Кто подскажет, в чем моя ошибка? Я у Агаповой и Грир чего-то недоглядела или это Корпан усовершенствовала технику, добавив немного оксисайза?
avatar
при выдохе(ртом) - живот подбирается (напрягается), при вдохе(носом) - соответственно расслабляется, поэтому выпячивается..
avatar
вот как раз агапову сегодня посмотрела, ее вдох ввел меня в замешательство, я всегда вдыхала в живот, распирая его...а она наоборот сильно поджимает....не понимаю.. как правильно...!?
avatar
Я давно не перечитываала Грир и не смотрела видео по БФ, но по-моему она сама советовала при вдохе выпячивать, а при выдохе подтягивать, Аня (#8) права)))
avatar
Виктория, вот Агапова и меня ввела в замешательство... В первой части так русским по белому и сказано, что при ВДОХЕ носом живот втягивается под ребра...
avatar
Да нет же, я занимаюсь именно по Агаповой, делаю так как писала выше!
avatar
ой девочки. такая радость. 3 дня на юге. и делаю бф рано утром. дышу морским воздухом + питаюсь фруктами и овощами - результат в талии и будерах минус 2 см. ну и там сям по 1,5 - 1 см.(хотя очень долгое время объемы стояли несмотря на то что делаю бф стабильно каждый день)
avatar
да...непонятный момент((((
avatar
Так, раз я занимаясь по ней, уже за неделю согнала 5 см с попы, значит все правильно делаю, и она соответственно правильно объясняет!:)
avatar
Ну... я и по Грир занималась - сгоняла, и по Корпан сейчас занимаюсь - сгоняю... Так что, вероятно, есть смысл в обеих методиках.
avatar
Девочки,объясните ,пожалуйста этап 2.Надо ведь вдыхать резко носом ,чтобы воздух вел в живот???
avatar
можно заниматься не с утра а вечером????????? с утра ну никак не получается(((

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.