Бодифлекс- упражнения для рук!

смотрите уроки бодифлекс с Мариной Корпан )))
там и алмазик, и будда ))...

Это я все знаю. Упражнения эти больше, все-таки, для груди, а мне нужно конкретно для рук.

1. отведение рук назад из положения стоя, постараться довести руки до паралели с полом при этом не опуская корпус вперед, можно взять гантельки.
2.Еще можно задерживаться в полуотжимании, либо с колен, либо стоя у стены.
3. Сжимать ладони (также как в будде) но не перед грудью, а над головой.
4. Потом, еще хорошее упражнение на трицепс - исходное положение сидя на краю стула, захватываем руками край стула, так чтобы локти были направлены назад. Переносим вес тела (таз) со стула в воздух так чтобы опора была только на руках и ступнях, локти остаются согнутыми - задерживаемся.

еще очень много упражнений можно делать с лентой эластичной, тоже руки отлично прорабатываются

Спасибо огромное! Первое упражнение я не очень поняла:((( А все упражнения делать на задержке дыхания?

Спасибо еще раз, попробовала, очень эффективно! А по сколько раз делать каждое упражнения? После 5 раз руки реально устали:(((

Любовь я очень рада, что написала то, что вам подошло)
1. Про первое упражнение: Исходное положение стоя, ноги на ширене плечь. Прямые руки отводим назад, развернув ладони к потолку, стараемся поднять руки как можно выше, в идеале до паралели с полом. (можно и во внутрь ладони направить, немного по другому руки будут работать и подключатся ромбовидные мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку). И следим за корпусом, что бы он не опускался вперед.

2. И все упражнения, конечно делать на задержке дыхания - это основной принцип бодифлекса. Можете конечно и без задержки, но это будут просто силовые упражнения.

3. А делать да по 3-6 раз вполне нормально.

если есть лента амортизатор, могу еще написать упражнения

Если не трудно, напишите, пожалуйста. Мне очень нужно привести мышцы рук в порядок, так как занялась новым спортом, где необходимы сильные руки.

С лентой (эспандером) все очень просто
1. Встаете на середину эспандера ногами, руками захватыаете за концы. На выдохе поднимаете руки по сторонам как продолжения плеч, стараясь довести руки до паралели с полом. Задерживаетесь. Здесь важно не откланать корпус назад, вперед, в сторону. Нагрузка идет на плечи. Плечи кстат к ушам не поднимать, плечи вы наоборот оттягиваете вниз, лапатки тяните вниз к пояснице, а вот сами руки поднимаете, но локти не сгибаем.

2. Упражнения для бицепса (передняя поверхность рук). Исходное положение тоже, что и в упр.1, только на этот раз вы поднимаете руки впере, перед сабой и тоже стараетесь преодолеть сопротивление эспандера. Локти не сгибать.

3. На трицепс (задняя часть рук, самая проблемная, которая чаще всего болтаеся). Исходное положение стоя. На один конец эспандера наступаем ногой, второй в рабочую руку. Рабочую руку поднимаем вверх и сгибаем так, чтобы в локтевом суставе был угол примерно 90 градусов. Второй рукой придерживаем локоть рабочей руки возле головы. При этом подбородок к груди не прижимаем, подбородок должен быть паралелен полу. И на выдохе, натягивая эспандер, стараемся выпрямить рабочую руку, но все же до конца не выпрямляем. Задерживаемся в зоне напряжения.

4. Еще на бицепс. Исходное положение тоже. Локти согнутые прижать к корпусу по бокам. На выдохе задерживаемся стараясь кулаками дотянуться до плечей (преодолевая сопротивления эспандера)

Здесь, конечно важно в каждом упражнении отрегулировать, чтоб эспандер был натянут и вы преодолевали максимальное сопротивление.

А вот ссылки на упражнения с эспандером

http://www.inflora.ru/fitness/fitness72.html

http://spo.1september.ru/view_article.php?ID=200901303

http://www.sport-4health.com/ribb.php

Спасибо огромное!