Правильный рацион питания.

Я посоветую тебе так, как я питаюсь. На ЗАВТРАК: либо овсянку с чаем, либо 3 яйца. ДНЕМ лучше не слишком много первого и второе(лучше чтобы макароны, гречка, картошка, т.к. там много углеводов и приличное колличество белков.Ну и к этому либо мясо, курицу, печенку. ) ЧЕРЕЗ 2,5 часа поешь еще кашу-овсянку(грам300), если же не всегда бывает каша, то купи домашний творог и размешай сахаром и кефиром. Потом ты наверное тренируешься. После тренировки сразу съешь что нибудь углеводное(макароны, гречку, картофель с мясом, курицей или что есть). Так же можешь перед сном поесть - часов в 11 -12.Нечего страшного сдесь не будет. Так же могу посоветовать тебе плавленные сырки "Надежда" - в них очень много белков, но есть эти сырки нужно с углеводной пищей(с макаронамы, гречкой или же овсянкой) - вес от них прет.Вобщем питайся не мене 5 раз вдень - и наче забудь про быстрый набор массы.

Про рыбу не забудь!!!

А, даа, я забыл про рыбу написать.

И еще перед треней яблоко, банан, ну короче медленные углеводы!!!

еще совет...2яйца+200мл молока+ст.ложка сахара с горкой...в блендере перемешай..и после трени и перед сном за час!творог еш!тока жирный!если есть возможность лупи сыворотку молочную...если есть возможность то 1.5литра в день...если мало то протэин купи с креатином и л-карнитином..

я тебе даже чем то завидую, когда то тоже был очень худой и ни как ни мог поправится, при росте под 2 метра весил 65 кг))) а вот щас ни как не могу от жира на пузе избавится(((
это я к тому что когда масса попрет вверх начинай потихоньку уменшать углеводы (пока только простые) и больше налегай на белковую пищу (курица, рыба, творог), а то превратишься в колобка)))

Большое спасибо за советы)

перед тренеровкой наоборот надо быстрые углеводы - гематоген например,а лучш за час плотно покушать,ешь больше углеводов и не забывай про белки,научись как следует есть потом можеш потихоньку выбирать гейнер

после тренеровки обязательно выпить гейнер,или съесть банан или гематоген

простые углеводы лучше прямо на тренировке

с утра углеводы.т.е каши и бананы.а после 12ч,белок и амино с витаминами!

скажите мне пожалуйста люди, если белков в рационе допустим на 1 кг веса 2 грамма, а калорий меньше чем нужно - на что это повлияет? и наоборот, с белками все ок, а калорий больше нормы?)

если организму не хватает углеводов - он будет вместо них "в топку" пускать белки.... А если наоборот - много.... он будет в жир углеводы запасать.... А если и Белков многовато - он и их "на черный день" в виде жиров припасет

P.S. Наш организм - это хитрый механизм... чем больше о нем узнаю, тем больше удивляюсь. (впрочем, к вышесказанному это мало относится - тут как раз все понятно...)

Ты Как-То Интересно Написал,Макс) Белковую Пищу Легко Заменяешь Углеводной И Наоборот)))

Максим Маныч, спасибо за прописание рациона. Всем тоже спасибо.

http://vkontakte.ru/topic-3415661_22997053