кто может посоветовать комплексы для тренировок?

http://ironmensport.com/index.php - Вот неплохой сайт про бодибилдинг. Я от туда упражнения выбираю.

Лучше всего использовать стандартную систему:4-5 подходов,8-12 повторений,одна тренировка-одна группа мышц + пресс и кисти.Этого достаточно,а потом сами будете знать что вам делать.Качай железо шпана!

Ребят! на первых этапах занятия культуризмом(бодибилдингом)нужно делать только базовые упражнения! Они подготовят вас и укрепят вашу мышечную структуру...А затем с базовымыми упражнениями надо делать одно изолирующее упражнение....Например;Жим лежа(База) +Разводка гантелей через стороны(изолируещщее) ..И так на все мышечные группы!! Удачи и у спехов !

я свою программу себе сделал, хотя занимаюсь второй месяц жим с 40 до 80 кг поднял, да и массу тоже прилично(один минус растяжки достали), и программа 3 дня в неделю на все группы мышц т.е. от шеи до икроножных мышц + каждый выходной субота либо воскресенье плаваю по 2-3 км !

И че за програма такая????

3-5 дней в неделю, упражнения потом напишу, еще по 2-3 км плаваю, и тренировки по 3-4.5 чаосв практически без отдыха а не как обычно в большинстве 1.5 часа и все

и каждая тренировка на все мышцы от шеи до икр

Комплексно нужно заниматься первый месяц,а если постоянно так,да еще и по четыре часа,сам себя трахнешь

Александр,полностью согласен с тобой. по меньшей мере глупо новичку хвататься за изолирующие упражнения(я имею ввиду ставить их во главу)
и еще,следите за техникой.это тоже очень важно

блять в пизду комплексы...делайте золотую тройку...без нее никуда
жим, присед, становая

Славка О_о Одегов прав. я правда недавно еще рывок и толчок сюда добавил - мне понравилось

ну вот...

Я короче занимаю три раза в неделю, 1- день жим 4 подхода по 10раз и плюс еще там несколько упражнений на предплечья = прес, 2 - Становая + еще пару упражнений на спину и на делты + прес, 3 - День Приседания 1 подход на 20 раз вообще тема))) + прес, в свободные дни бегаю))) вот моя программа Отлично все расте))

Почитайте книги Стюрта МакРоберта (Думай2,Жим180,Руки Титана) и Хетфилда (Всесторонее развитие силы). Этого будет впоне достаточно любителям чтобы стать самому себе "тренером". Ну а вообще если говорить о бодибилдинге то тут генетика важную роль играет. Лучше пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Сила будет расти в любом случае, в отличие от массы

В чем прикол себя мучать по 4 часа?я например занимаюсь 4 раза в неделю,и все группы мышц прорабатываю,первый день чисто ноги,потом чисто грудь,спина,плечи и руки,и все ништяк прет,дело ваше

присед жим тяга(или подтягивания)
Пн Пт
вес чтоб раз на 5 мог сделать (средний вощем)
1 тр 3 подх по 1 разу
2 тр 3 подх по 2 раза
3) 3х3
4)...
...8 тр 3 подх по 8 раз
прибавляешь вес (от 5ти до 1кг) и начинаешь колбасить заново
кушай побольше и спи :)
прогу лучше не менять

Вот как вариант такая вот схемка:

Понедельник:
1. Приседание 5x8
2. Жим ногами или Выпады
Среда
1. жим лежа
2. подъем на бизепс
3. приседание 60-70 % от рабочего веса
Пятница
1. тягя Сумо
2. Жим лежа
3. Подъем на бицепс

рабочие подходы 5х8... Разминка 1-2 подхода...
!! Жим лежа лучше делать либо средним хватом и локти под 45 градусов либо широким хватом...
!! Тяга Сумо и желательно больше ногами тянуть, нежели спиной...
!! Схема хороша как для набора силы, так и для набора массы...
!! Веса прибавлять +5 кг по мере роста... К примеру если 2 среды подряд вы сделали жим лежа РОВНО 5х8 без помощи, то можно навешивать +5..

Особенность схемы - при правильной технике и максимальном вложении силы очень быстро растут поднимаемые веса... да и масса не заставит себя ждать...
... многие "профессионалы" и "гуру бодибилдинга" скажут "ЧТО ЗА ХЕРНЯ!!!!" ... А это не херня... а одна из вариаций схем... В основном рассчитана для начинающих лифтеров...

Там еще чето про СТЮАРТА МАК РОБЕРТА писали... так вот если она у вас в электронном варианте, то выполняйте следующую последовательность действий...
1) Распечатайте книгу на туалетной бумаге
2) положите ее туалет
3) и по мере нужды подтирайтесь ей...
... Это максимум пользы, который можно извлечь из этой книги...
Стюарт - не лифтер и даже не бодибилдер.. его результаты, которые он сам же приводит в книге по нашим меркам до Мастера Спорта даже не дотягивают!!! И этот человек еще книжки пишет!!!!

Найдите что нибудь поправдивее...

если хочеш массу набрать и силу увеличить ...занимайся 3 раза в неделю..и штоб тренировка была максимум час!соблюдай 5разовое питание +отдых активный...тогда попрет дело...каждый месяц меняй неосновные упражнения штоб организи не привыкал!вноси разнообразие!за одну тренировку не старайся проработать все группы...это глупо..делай акценты на конкретные пучки!не спеши достичь всего и сразу!иногда нужно отступить на2 шага штоб пройти сразу 5!!!!

Александр а сам то ты схему приводиш почти копия одной из схем Макроберта...

советую почитать журнал ..musckle end fitnes..красота и сила..декабрьский выпуск..там оч много интересного и полезного

ПРОКОММЕНТИРУЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА

Понедельник
1. Жим лежа (шир хват) 6х10
2. Жим лежа (узкий хват) 4х15
3. бицепс с грифом (5х12)+ трицепс на блоке (4х15)
4. разводка гантелей вверх стоя (5х10)+отжимание на брусьях 10 раз
5. Жим штанги стоя опуская к подбородку (5х10)
6. присед со штангой (4х15)
7. пресс

среда
1. Жим лежа (сред. хват) 6х10
2. блоки к груди (5х10)
3. подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч (6х10)
4. Жим штанги стоя опуская за голову (5х10)
5. французский жим (4х20)
6. присед (4х15)
7. пресс

пятница
1. Жим лежа (шир хват) пирамида
2. гантели стоя, спина в наклоне под 90градусов (4х10)
3. блоки за голову (5х10)
4. разводка лежа под 45гр. (4х20)
5. подтягивание на перекладине (4х10)
6. присед (4х15)
7. пресс

ПРОГРАММА РАССЧИТАНА НА 3 МЕС.
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ВЕСА ДОБАВЛЯЮТСЯ

Константин Strongmen Храмцов, у роберта схемы по 10 упражнений в день.... тупость...
А у меня 2 - 3 упражнения....
хотя для объективности надо сказать чет там вроде в начале книжки было такое короткое....

Ну я его давно читал. А вообще у тебя хорошая схема только где на дельты упражнения?Или это для лифтеров?

Константин Strongmen Храмцов
если вопрос ко мне - то да.... это больше лифтерская... она больше для новичков и рассчитана для набора общей мыщечной массы.....