По поводу программы! Народ поправте!

Фитнес и бодибилдинг 13 января 2013, 11:24

всем привет!
Народ поправте программу если можно. Я только начинаю заниматься. Какое упражнение из этих можно заменить наклоннами с гантелями в стороны. И какие лучше убрать или перенести на другой день! Буду рад услышать ваши мнения! Я только начинаю заниматься.

Понедельник
1. Жим лежа (шир хват) 6х10
2. Жим лежа (узкий хват) 4х15
3. бицепс с грифом (5х12)+ трицепс на блоке (4х15)
4. разводка гантелей вверх стоя (5х10)
5. Жим штанги стоя опуская к подбородку (5х10)
6. присед со штангой (4х15)
7. пресс

среда
1. Жим лежа (сред. хват) 6х10
2. блоки к груди (5х10)
3. подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч (6х10)
4. Жим штанги стоя опуская за голову (5х10)
5. французский жим (4х20)
6. присед (4х15)
7. пресс

пятница
1. Жим лежа (шир хват) пирамида
2. гантели стоя, спина в наклоне под 90градусов (4х10)
3. блоки за голову (5х10)
4. разводка лежа под 45гр. (4х20)
5. присед (4х15)
6. пресс

17 комментариев

Для чего программа? Бодибилдинг, пауэрлифтинг, сгонка веса?

Пытаюсь похудеть!
Сгонка веса. Может быть даже кто нибудь другую программу посоветует. Буду рад.

Без Диеты Не Похудеешь. Сразу Скажу) Почитай Про Диеты,А Потом Вкалывай,Лучше Давать Большую Аэробную Нагрузку,Чем Силовую)

Сегодня в тренажерке был. Тренер сказал что программа не о чем!
Надо делать основные усилия на пресс, грудь, спину, задницу, ноги. И бегать надо говорит.
На диете 2 месяц.
Евгений согласен)
Парни может посоветуете какие нибудь упражнения?!

А Что У Тебя За Диета?) Напиши)

Короче,Какая Бы Ни была Диета,Жри Побольше Белковой И Углеводной Пищи) После Шести Сокращай Потребление Углеводов) Жиры Пытайся Вообще Убрать) Воды Побольше Пей) Вот,В Принципе,Все)

После 6 не ем. Ем 3 раза в день. в 12, 3, и в 6. иногда 2 раза когда не хочеться и чувства голода нет. Прям даже как то полегчало физически.
Мучное не ем. Картошку не ем. Я читал что в картошке много колорий и углеводов поэтому я ее не ем.
Ем овощи. помидоры, огорцы, лук, капуста. салаты делаю, но не чем их не заправляю. т.е просто овощи смешиваю. Мясо ем варенное или в духовке. Соки пью. Суп только жижу.
Хлеб постепенно ваще исключил.
Фрукты ем. Яблоки, груши, лимон.
После 6 только воду пью.
Вот.

Нужно Обязательно Есть После 6,Только Не Углеводы И Не Жир. В Супах,В Принципе,Ничего Нет,Там Только Вода И Жир(Бульон) И Переваренные Овощи,Где Уже Ничего Нет Вообще) Есть Тебе Нужно Часто И Немного,Каждые 2-3 Часа,Углеводы Нельзя Исключать,Только Нужно Сократить Их Количество И Все Заменить На Сложные(Картофель,Фасоль,Кукуруза,Все Виды Круп),А Сахар И Фруктозу Сократить. Но Главное-ЕШЬ ПОСЛЕ 6! Обмен Веществ Затормаживается И В Организме Лишние Калории Откладываются В Виде Жировых Складок) Крути Обмен Веществ)

Да я после 6 есть даже не хочу)
значит круппы можно?????? А кто то говорил что их есть не рекомендуеться!
А вот еще вопрос. Каши можно?

Так Это Же Крупы) Без Углеводов Ты Рано Или Поздно Умрешь,Это Же Энергия Для Организма...

Ром, попробуй посещать зал почаще. Хотя бы 4 раза в неделю. Обязательно добавь аэробных упражнений (велотренажер,бег). Если есть возможность запишись в бассейн. Если нет,жди лета,немного осталось до открытия купального сезона))) Велик(бег) делай лучше в конце тренировки,чтобы не устать и оставить силы для всего остального. Сократи перерывы между подходами.

Еще Один Умник))))) Неужели Вы Все Такие Тупые,Что Верите,Что Можно Нормально Похудеть Без Правильного Питания?)))

Михаил спасибо за совет! А сколько перерыв между подходами нужно делать!?
Я вот например занимаюсь по кругу на всех тренажеоах. А именно для груди разводы гателей лежа, жим штанги. Для спины становая тяга, жим блоков, на шею штангу ложу и сгибаю спину, еще римский стул ну и тд. Пресс качаю. Ноги прямые поднимаю на тренажоре для пресса.
И так по кругу.

Допустим Жим штанги, следом пресс, потом спину качаю ну и тд. Сколько должен быть перерыв между подходами???!!!
Просто на третьем круге уже устаеш.

Ты Лучше Делай Супер Сетами Или Трисетами) Два Или Три Упражнения Подряд) Самое Лучшее Средство В Тренажерном Для Похудения)

И В Один День Не Тренируй Больше Двух Мышц,Хотя Для Начала И Этого Будет Для Некоторых Много

"Супер Сетами Или Трисетами"- это как??? Опиши!

Два Упражнения Выполняются Без Отдыха Одно После Другого) Грубо Говоря,Сначала Подъем На Бицепс Со Штангой Стоя,Потом Подъем На Бицепс На Скамье Скотта) Или Отжимания На Трицепс С Положением Рук За Спиной И Французский Жим Сидя)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.