ПРИСЕДАНИЯ

если чесно то ты слабак мне 12 я приседаю 115 становая 125 и жим 75

Денис ●•●•┴═╦╕..ιlιlι..AK-47..ιlι Кехтер а ты еблан Денис,малолетний ушлепок,если нечего посоветовать-прикрой свой ротик

Вконтакте вобще бесполезняк такие вещи спрашивать

Егор есть такая штука называется присед на ящик. Вроде помогает приодолеть застой в приседе вешаешь процентов 70-80 от рабочего у тебя примерно 50кг. и подставляешь под 5 точку невысокий ящик или скомью ( главное чтоб вес выдержала а высота выше нижний точке)
P.S. сам я такое не пробовал но у меня знакомые делали что-то подобное

Егор Трофимов, что значит не могу полноценно приседать?... и на сколько повторений делаешь???

У кого то ноги начинает вести сильно (гнуть во все стороны), кто то нагрузку на спину не выдерживает, а у кого то икроножные мышцы сводит. . . поподробней объясни в чем твоя проблема...

слушай щас я тебе посоветую методику ты ее опробуй . очень многим моим знакомым помогла. перестань тренировать становую и 2 раза в неделю приседай. в первый раз делай рабочие подходы ( надеюсь ты делаешь из от 3 до 5 раз включительно) и между подходами попрыгай с маленькими гантельками. больше 10 прыжков . система такая как можно ниже присел и резко выпрыгнул вверх .это разгоняет кровь , позваляет выйти из застоя.
а на 2 тренировке ставишь под жопу скамью и вриседаешь с 50 процентами максимального веса желательно на 50 раз . так 4 подхода. касаешься жопой скамьи и встаешь. скамья должна соответствовать уровню досида. плюс ко всему приседаешь в вольготное время со штангой на груди 4 подхода на 5 раз и встаешь на цыпочках раз на 12 с весом тоже 4 подхода.
а еще лучше спроси че не понял у меня в личке . я не очень просто ясно обьясняю. могу дать консультацию.

Егор, а ты на какую ширину ноги ставиш??????????????

Александр ✆ Aurarius Tigris ✆ Трондин

спина нереально прогибается вперед, я чуть ли не горизонтально прогибаюсь.
хотя спина сильная для такого веса, может дело именно в какойто определенной мышце, например прямые мышцы спины.
отдельно их подогнать на гиперэкстензиях, вот в чем вопрос

хм... сомневаюсь что в самих мышцах дело... скарее в мышечной памяти.... Видимо технику упражнения не соблюдал, а перестроить "модель поведения" теперь не можешь....

Приседай на тренировках так: начиная с грифа и прибавляй веса постепенно... делай перед зерколом... контролируй технику!!!! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! тебе нужно поправить именно технику выполнения упражнения.

Техника:
Ноги на ширину плеч,
гриф не на "горб" ложи, а ниже... он не должен лежать на плечах - гриф нужно прижимать руками к спине...
руки желательно как можно ближе к туловищу держать... Лично я открытым хватом гриф держу...

Во время выполнения смотри как бы "в потолок" - помогает держать спину ровной....

Концентрируйся на технике!

У тебя должна выработаться правильная "модель поведения"... Это сродни привычке... Что бы что то закрепилось в памяти нужно делать это ЧАСТО и ПРАВИЛЬНО...

Поднимай веса до тех пор, пока достаточно легко можешь держать спину правильно (не коренясь вперед).... Через 2-4 недели привыкнешь к технике и все должно пойти нормально....

Тут все дело в психологии... в подробности вдаваться не буду, просто примени то что я тебе написал... если что непонятно - пиши...

бери штангу как на приседе , после согнув немного колени (согнуть ооочень слабо) делай разгибание спины сто штангой (амплитуда в нижней точке не должна быть полной) в становой и приседаниях работают разные мышцы.... у моих знакомых бывало такое ..... самое главное не гонись за весом , если не помогло то дело в технике ..

сппасибо парни буду пробовать