Набрать массу ? ? ?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Набрать массуМужики подскажите кто знает энтенсивные способы набрать массу, только без протеина и стероидов. На даный момент масса 66кг хотелось бы набрать в мышцах еще 10кг. Кто знает действеные белковые коктели или возможно стоит изменить питание ? Жду ответов поделитесь дельными советами (=
38 комментариев
avatar
Здорово. Если ты занимаешься с железом - уделяй 80 процентов тренировочного времени приседаниям со штангой. 10 кг массы набрать если серьезно приседать вообще ерунда. Если желудок не отвергает молоко пей минимум 2 литра в день. Ну и для веса твоего кушать 3000-3500 калорий в сутки разделенные на четыре приема пищи. Если ты ни разу не весил 76 кг то на прибавку веса как правило должно уйти 2 максимум 3 месяца. Если весил то намного быстрее.
avatar
еее здорово то как, сегодя же и начну (:
avatar
Ничего Ты Не Наберешь Без Правильного Питания И Правильных Тренировок! Для Того,Чтобы Набрать 20 Килограмм Веса,Ли Хейни,Профеммионал Высочайшего Класса,Потратил Четыре Года! А Ты Хочешь За Пару Месяцев Набрать Сразу Же Массы В 10 Килограмм? Не Бывает Ничего Легкого... Работа,Работа,Работа И Еще Раз Работа!
avatar
а я и не ищу легких путей )
avatar
для нормального роста мышечной массы тренирующемуся организму надо: 4 гр белка на 1 кг собств. веса + углеводы 6 гр на 1 кг собств. веса.
причем белок больше чем 40 гр за один прием не усваивается.так что прием пищи должен осушевстлятся через каждые 2,5 -3 часа.
avatar
не плохо считается 3-4 кг прироста массы в ГОД
avatar
Если впервые в зал идешь, за год вполне можешь набрать 10 кг. Если повезет - за пол года. Главное программу нормальную, а не пампинг 6 раз в недели или вроде того.
avatar
ну я уже пол года качаюсь и набрал 4кг, но до этого момента питался как попало.

А что насчет белковых коктелей говорят помогает набрать массу быстрее, чем в случае без него ?
avatar
Эдуард Тихомиров
Этот Ты Сам Посчитай,Сколько Раз В День Нужно Питаться Колману,ЧТобы Каждая Порция Белка Усвоилась,Ты Просто Сядь И Посчитай!
avatar
Andryuha Tsyganov
today at 10:04 p.m.

А что насчет белковых коктелей говорят помогает набрать массу быстрее, чем в случае без него ?

есть такая тема)
только импортные)
avatar
Евгений Bad-Boy-Boogie Клеопатров
это то что я написал только для новичков и для среднего уровня.
Колман просыпается ночью чтоб поесть у него питание в разы превышает написанное, причем пищ. добавок более 50 %, без этого никак,и амины сразу в кровь колит по любому наверно., так что ему смысла нет просчитывать сколько надо белка.
а 40 гр для усвоения это из курса диетологии и спортивной биомеханики, почитай на досуге.
avatar
.....спортивной физиологии точнее.
avatar
Колман Не Просыпается Ночью,ЧТобы Поесть. Свою Первую Олимпию Он Взял Без Стероидов. Просто Очень Много Съедая И Работая Каждый Раз Как Последний

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.