Максимально-Эффективный ТреннингMAX-OT

Да ну не самая замечательная... я читал... бреда многа, типа "Оценивайте каждый повтор, каждое упражнение каждую группу мышц..." ты так быстрее мозг накачаешь...
Ну в обем там есть полезная информация, но и помимо нее мути много....

мой совет - либо подбери программу по своим возможностям и требованиям.... В этой "книжке" программы преимущественно для Бодибилдеров и оценивать я их не берусь....

Но так как я сомневаюсь что ты 5 раз в день полноценно питаешься и отдыхаешь, то советую ходить в зал не более 3х раз и выполнять НЕ БОЛЕЕ 4x-5и упражнений....
+ пользуйся правилом Пауэрлифтеров:
НОГИ - 2 раза в неделю
РУКИ - 2 раза в неделю
СПИНА - 1 раз в неделю

Максимально-Эффективный Треннинг(MAX-OT)
я только начал читать книгу,интересно что он просит забыть все остальные книги и следовать только его советам!сам я занимался так-4 повтора по 10 раз. шла прибавка в весе,но я прозанимался еще только 2 месяца!
вот думаю начать тренироваться заново с программой МАХ-ОТ. то есть число повторений снять до 4-6 а вес прибавить до максимального!(вроде бы так советует автор)

Люди не дрочите судьбу. Первый год 100% занимайтесь с тренером, а дальше сами поймети как вы могли ошибиться в том, что избрали путь дрочибилдинга.

Ребятки,Слушайте Романа) Он Вам Правильные Вещи Говорит) Перетренируетесь,Сорвете Себе Все,Что Только Можно И Пойдете Потом Пиво Пить,Как И Все,Кто Начинал Таким Образом)

Да да да... найдите какого нибудь МС (а лучше МСМК) в зале и попросите помочь в выборе программы тренировки. . .

Дмитрий и Оля Данилюк
1)ПРограмма должна быть подобрана строго под себя ибо генетика у всех разная!
2)Количество тренеровок тоже должно быть разное у всех,у кого то мышцы востанавливаються быстрее у кого то медленее
3)А вообще советую на эту тему почитать Стюарта Макроберта книгу "Думай"