Спина

ну ты сколько обычно поднимаешь?

ну 150 на раза 4,при своем весе 67,эт очень мало!

вес увеличивай, 67 это очень маленький вес.

Массу свою сильно не хотелось бы увеличивать. хотелось бы увеличить результаты!)))) как ?

Хорошее Увеличение Принесет Фанатизм На Тренировках И Очень Большой Отдых. Если Хочешь,То Можно Садиться На Курс Приема Химии,Тогда Результативность Повысится В Разы...

НЕ химке нет пока!!!На счет фанатизма четко!!!

Спасибки!!!

Все Те,Кого Называют "Ебанутыми" И Которые Слышат Слова,Навроде Тех,Что "Нахер Тебе Это Надо" И Становятся Лучшими...

просто многие идут к своей цели любыми путями,а некоторые нет!

наклоны с весом через козла! не часто на большие веса. спина долго восстанавливается!

Но Согласись,Что Переть Напролом Через Стены К Славе-Глупо... Для Того,Чтобы Добиться Цели,Нужно Овладеть Средствами Для Ее Достижениями. Ведь,Если Художник Не Будет Иметь Кисть,То Он Не Сможет Ничем Махать,Если У Него Будет Кисть,Но Не Будет Красок,То Он Не Сможет Одной Кистью Оживить Свои Фантазии...Но Даже Если Будет И Первое,И Второе,То Ему Некуда Будет Наносить Краски... Нужно Полотно...))) Этот Принцип Можно Применить К Чему Угодно...

Согласен!!!Зато он может в любой момент применить свои навыки и умения!!!

Но Навыки Без Инструментов-Ничто...

Мммм......

как говорил один мой знакомый спортсмен: Чтобы много жать- надо много жать!
если ты хочешь повысить результативность в поднимаемом весе,то и работать надо в этом режиме энергообеспечения мышцы (расщепления креатина 2-10 сек).просто может надо изменить исходное положение, или скорость подьема (поработать в взрывной манере, или с паузами ) негатив, статика, измени что нибудь.
а еще лучше почитай литературу по увеличению силовых показателей, все уже давно придумано,

Ага...обязательно посмотрю!!

надо отдыхать больше и после трени отдыхать и только отдыхать

ПОДТЯГИВАНИЯ 7 ПО 5 _ 7 С ВЕСОМ, ТЯГА БЛОКА 5_7 НА МАКС

для спины нужно всего несколько упражнений таких как: подтягивания, пуловер(и крылья работают и в общем расширяет грудную клетку), тяга к поясу и самое главное - это станова тяга. Этого достаточно)

Как я понял товарищ спрашивает именно про становую а не про спину? Не зацикливайся на других мышц спины при этом Во первых присед это двоюродный брат тяги Над приседами работай столько же сколько и над тягой Потом шраги- это уже 20 процентов нормального выхода Хваты меняй сумо на обычный Сначало большими весами попробуй подьем не от пола а отрыв штанги на уровне колен также уводи до колена и обратно не больше 5 повторений даже на 1 2 раза это нормально Второе упражнение более легкий вес вставай см 5 выше от пола Подстели че нибудь под ноги и в работу Не убивай спину Чувствуешь что предел хорош ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЯС Найди лифтерский будешь уверенно себя чувствовать Добивай спину на римском стуле с малым весом забивай ее плюс шраги конечно Для ног выбери отдельный день что бы спина полностью восстанавливалась И главное перед тягой разминка обязательна поприседай децл с малым весом римский стул и пару упражнений на пресс

P S Я тя умоляю только без тренера или смотрящего инструктора никогда это не делай

Это понятно...)))

Я знаю по лучше упражнение. В нем я добился таких успехов , поднимаю 105-110 кг раза на 4-6 ты четко чувствуешь что твоей спине полный пиздец))) и при этом спина четка качаеться , только не вся спина , а именно область около позвоночника , позвоночник вообще не видать под грудами мышц))) но это упражнение очень травмоопасно. Я этим упражнеием посадил себе правую почку)) но спину прокачал за 3 месяца не хило...... но все какой ценой же(((
Хочешь быть большим то раскачай крылья свой с помощью тренажера , тягой штанги вниз до уровня глаз и подтягивание с отягощением , вот в этих упраж. забиваються в хлам , но не советую сразу начинать с больших весов , можно зарабоать много растяжок .... у меня правое крыло вся в растяжках , как и спина (на спине растяжок5-7)

подскажите как мне раскочать крылья что не делаю не чего не помогает
за ранее спасибо