ВОПРОС К ПРОФЕССИОНАЛУ
Я КАЧАЮСЬ УЖЕ БОЛЬШЕ ГОДА,РЕЗУЛЬТАТЫ СОВСЕМ НЕ ВПЕЧАТЛЯЮТ.МНЕ СОВЕТОВАЛИ ХОДИТЬ ЕЖЕДНЕВНО,И КАЖДЫЙ ЖЕНЬ РАБОТАТЬ НА РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫЩЦ.РЕЗУЛЬТАТЫ МИНЕМАЛЬНЫЕ.РОСТ 178,ВЕС 72,ВОЗРАСТ 17 - ПОДСКАЖИТЕ ПО КАКОЙ ПРОГАРАММЕ ЛУЧШЕ РАБОТАТЬ.ОТВЕТИВШИМ ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ
пока организм не будет получать НУЖНОЕ для раста мышц кол-во белков, углеводов и жиров , мышцы расти не будут.
а программа тренировок не так уж и важна.главное разрушить мышцу, дать ей строительный материал и время для суперкомпенсации.
это я тебе как специалист советую.
три составляющих! все важны!
не будет прогы разумной не будет и стимуляции!!
не будет питания - стимуляция уйдет в никуда!
и спать нада :))
сам простенька на мой взгляд:
берешь баз упр
вес умеренный во всех
кол- во подходов разумное (от3-5 с вариациями туда сюда)
пару тройку занятий в неделю
разминка - рабочие подх:
перв день - по 1 повторению (легко)
второй - по 2 повт (легко)
и тд...
...заканчиваешь n-й день мах кол-во повторов в подходе (напр 8 :))
растягиваешь эт дело на от мес и выше
после прибавл вес на штангу и все заново
смысл по типу двойной прогрессии в тяж дни в конце мес разрушаешь мышцу, в начале мес уменьшаешь кол-во повторов мышца востанавл накапливает в процеессе цикла работоспособность и трен ЦНС (т.к. вес мы увеличили)
прога упращена чтоб просто с процентовками не заморачиваться работает как лифтерская. напр на как АААбьемы так и силу!
просидишь на ней год прибавка напр кажд мес по 5 кг( в прис напр иль жиме) 12Х5=60 кг :) ну а мясо само нарастет еси кушать и спать бушь скока над + еще чуток :))