Есть ли смысл?

Ну ваще нормуль, две базы в один день захреначил, а плечи выделил

Ну вобщем нечего, но лучше к груди добавь трицепс или бицепс, а ноги делай отдельно в один день. Их очень тяжело и долго по времени следует тренировать, так что сил после них не на что не останется. То что я сказал про ноги - я имею в виду если у тебя в зале есть подходящие тренажеры (гам машина, жим лежа, сгибание-разгибание ног) - все эти упражнения нужно выполнять в один день и больше нечего. А если ты тренируешь ноги только приседами, то можно и спину после сделать.

грудь,плечи
ноги
спина
а вообще над по упражнениям судить!
мож у тя на спину становая :))))

помоему лучше делать Спина - Плечи или Грудь - Спина
я делаю так:
пн. Грудь
ср. Спина и Плечи
пт. Ноги
сб. Руки (бицепс, трицепс, предплечье)

ну впринципе все ясно... спс)
нас4ет различных спец тренажеров.... меня короче мой дебильный тренер, который шихофреник запретил делать тягу к груди на тренажере с нужным мне весом, и выгнал меня из спортзала... ггы) короче щас занимаюсь в не очень хорошем зале, и всего 2 раза в неделю)

напишите плз грамотную прогу занятий на КАЖДЫЙ день, только учтите то, что полноценно заниматься есть возможность только во вторник и пятницу) т.е. есть тренажеры и т.д.) а так есть небольшая штанга и гантели + желание заниматься)

1.Демократичный.
2. Экипировочный, без экипировочный, профессиональный, любительский, жим лежа, - не важно, все это необходимо для будущего.
3.Экипу нужно научиться шить в России!!! Она будет дешевле! В Российском Пауэрлифтинге присутствует диктатура, а ее не должно быть! Мы свободные спортсмены, где и в какой федерации хотим, там и будем выступать!!!!! Мы спортсмены Пауэрлифтеры защищаем спортивную честь, развиваем и пропагандируем спорт!!!!! Сам президент сказал, что пауэрлифтинг и жим штанги лежа - это спорт будущего! На Селигере где я удостоен был встречи с первыми лицами нашей страны, это Д.А.Медведев, и В.В.Путин. И мне было достаточно от них услышать десяток слов, что паэрлифтинг и жим штанги лежа,- спорт для настоящих мужчин!!!
Я желаю вам побед на соревнованиях!
Артур Степанов
stepanov точка as точка ua
заходити на мой личный сайт

как то не в тему

Я пробывал сжать до двух раз в неделю --- хуйово. Потом нет желания тринероваться, короче перегруз.
Попробуй теперь ты, можешь по этой:
Вторник: грудь и бицепс.
Грудь: 4 сета по 8 раз жим на горизантальной, + 3-4 сета по 8-10 раз разводка( главное правильно их выполнять), + 3 подхода по 7 раз на наклонной скамье под углом 45. Отдых между подходами 80-90 секунд.
Бицепсу отдай оставшиеся силы.
Пятница: спина, Плечи, бицепс.
НОГИ не могу впереть ни в первую, ни во вторую тринеровку. Прости чувак, но это не совместимо.
Если надо что-то из личного опыта - пиши в личку.
(Р.S/ Костик, качай прес, ебаш рельеф, держись в тонусе и забей на Шварца и прочих, их жизнь - железо, твоя - общага, учеба и девчонки) простите, если кого-то задело в обиду)

#7 а чем те 2 дня плохо?
мышца растет ВНЕ зала! а не в нем! больше дней отдыха - больше рост!
(при адекватной стимуляции оного ессно!)
делай тока базу!
по упр над смотреть на оборудование!
"т.е. есть тренажеры и т.д.) а так есть небольшая штанга и гантели"
неконкретно!!! скока кг штанга? гантели? какие тренажеры? скока кг навесить мона? ну и скока сам поднять можешь?

мне нужна просто программа и все. с гантелями, со штангой) я выше написал уже все) я могу найти гантели большим и маленьким весом... лана...
Тоха _Infiniti_ Рева
вчера в 22:55
ну чтож... ни4е так прога мне понравилось) спс)

Сергей Ганин, так как по тебе не очень заметно, что ты хоть раз ходил в качалку, не задуряй начинающим головы. Видно отдых - это твое главное занятие. Я штангу с 8 класса таскаю и знаю, как влияет длительный отдых. 4 дня отдыха анулирует 1 тринеровку. Три дня - тоже не очень благоприятно. Ану ботан очкастый, докажы мне, что я не прав, ты ж качок пиздатый!

ух каки мы смелые! :))
"...Я штангу с 8 класса таскаю и знаю, как влияет длительный отдых..."
где ж у тя горы мышц?? :))))
"...4 дня отдыха анулирует 1 тринеровку..." - обоснуй!!!
словами то каждый мастак кидаться! :)))

Ты когда-нибудь видел футболиста с грудами мышц? Лично я ниразу! Я есть в альбоме группы, тебя я там не видел! Ты только даешь глупые советы и перечишь необосноваными фактами. Я бы на месте Маныча тебе уже ебло разбил!

Гыыы)