Накачка ног

есле действительно прокачивать ноги , то этих 2-х упражнений мало будет!

Приседание естественно!

раскидай упражнения по мезоциклам,работай напр. два месяца в тренажорах, побольше повторений,потом на силу со штангой месяц другой.выроботка гармона роста в организме стимулируется, только если работаешь с БОЛЬШИМИ весами.
но присед со штангой работай если только техника поставлена,
колени в перед не лезут и спина прямая, грыжу махом можно заработать.

Я делаю так. Приседаю со штангой, затем гаккен приседы ( ето тренажор, в нем выполняются приседы под углом 45 градусов.) - отличный тренажор, затем жим ногами, затем разгибание ног на тренажоре для квадрицепсов, а в самом конце - сгибание ног лежа на тренажоре (для бицепсов ног).
Делай ето все на одной тренировке и ноги будут ЖЕСТЬ! Как у меня.))

Присед самое лучшее упражнение.!)) Там полностью ноги прокачиваются кроме икр. Даже спина работает (качается) - нижняя часть. А жим ногами, исключительно для верхней части бедра и немного квадрицепсов. Хотя в жиме все зависит и от растоновки ног. Можно и жопу накачать, если ноги долеко друго от друга расположить))

спасиб всем большое за помощь?
Я думаю между тренировками бегать

тогда о массе забудь.

Максим Маныч-
верхняя часть бедра-это про какие мышцы ты говоришь?

неплохо было увидеть ЖЕСТЬ-Ноги маныча

Верхняя часть бедра, тоесть не квадрицепсы, а то что выше их.
А я как фотки свои понаделаю, сюда в группу залью.А то телефона нету вообще, цифровика темболее. Я вам сообщу попозже.

я хочу прокачать четырехглавую мышцу бедра, портняжную мышцу, приводящие мышцы бедра, двуглавую мышцу бедра, полусухожильную мышцу...

я по этому и спрашиваю ЧТО находится выше квадрицепсов,?про какие мышци ты говоришь?
выше только тазовая кость и мышцы пресса,или ты про зад говоришь?

Дима Сыстеров
полу перепончатую забыл...
двух главую отдельно от полусухожильной прокачать не получится,они работают вместе,
как и портняжная с четырех главой

#13
Эдуард Тихомиров - выше квадрицепсов нога вобщето продалжается. Какие кости и пресс??
А имел я ввиду про прямую мышцу бедра. Где ноги от живота отходят вот ето место я имел ввиду ,(верх ног). А квадрицепсы ето середина ног.

#15
Максим Маныч
возьми книгу АНОТАМИЧЕСКИЙ АТЛАСС и посмотри по внимательней что такое квадрицепс !
четырех главая м-ца бебра- квадрицепс. точки крепления с низу бугристость больше берцовой кости и наверх к костям таза и вертелу бедренной кости, -все что с переди ноги от колена до таза - это и есть квадрицепс и портняжная, НЕТ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ БЕДРА

Епааать. Ну кого ты учишь??? Какой на хрен квадрицепс с низу до верха??????????
Диман спрашивал, что лучше присед или жим ногами. Я и сказал, что жим качает верхнюю часть бедра (ног) и задницу. А ето верхняя часть (сейчас енциклодопедию Шварца открыл и пишу тебе с рисунка) ето прямая мышца бедра. Вот сейчас книгу Джо Вейдера про билдинг открыл и пишу тебе: прямая мышца бедра,она же четырехглавая, мышца напрягающая широкую фасцию бедра, портняжная. Вот ети мышца расположены выше квадрицепсов. Ты сказал, все что от колеенок до таза - ето квадрицепсы... Нет ты не прав.

ну ты ваще ,я смотрю тяжелый, насчет прямой мышци может я и не совсем правильно сказал,не понял сначала, но четырыхглавая это и есть квадрицепс,другое его название(также как БИцепс -двух главая, ТРИцепс- трех главая) .прямая м- ца это одна из головок четырех главой.
читай ДЕЛАВЬЕ= анатомия силовых упражнений:
набери в посковике на яндоксе,ссылку не могу закинуть.

Хотя приседания стимулируют огромное количество мышц, задача этой статьи - сфокусироваться на мышцах передней поверхности бедра, которые носят название квадрицепс. Это группа из четырех мышц, располагающаяся на передней и внешней поверхности бедра. Три широкие мышцы бедра берут свое начало на соответствующих частях бедренной кости: латеральная широкая мышца бедра - на внешней части; медиальная широкая - на внутренней части, промежуточная широкая - на передней средней части. В результате, латеральная широкая мышца располагается на внешней части бедра, а медиальная широкая - на внутренней. Промежуточная широкая мышца бедра залегает глубоко между ними. Все три мышцы вместе с прямой мышцей бедра переходят в квадрицепсовое сухожилие. Оно крепится к коленной чашечке и продолжает идти дальше вниз по голени и называется связкой надколеннику. Связка надколенника крепится к бугристости - наросту на большеберцовой кости

Прямая мышца бедра - это четвертая мышца в квадрицепсе. В отличие от трех широких мышц она берет начало от тазовой кости - от подвздошного гребешка прямо над той областью, где головка бедренной кости входит в вертлужную впадину тазобедренного сустава. Волокна прямой мышцы спускаются вниз к колену. Сухожилие прямой мышцы бедра соединяется с сухожилиями трех других мышц квадрицепса и крепится к коленной чашечке. Именно с помощью этих мышц мы выпрямляем ноги в колене. При согнутой в тазобедренном суставе ноге (например при выполнении экстензии ног сидя) прямая мышца находится в слабой позиции.

пом нефиг заморачиваться!!
увеличиваешь вес в заданном кол-ве повторений в одном из базовых движений доходишь до супер пупер рекордов и мышца будет супер!!!
причем все отдельные мышьцы пучки и волокна работающей части
хотя ИМХО с приседом лучше и быстей ибо чем тяжелей тем эфект луцце