Кол-во повторений в подходе

самое нормальное число повторений от 10 -12 не больше это оптим!старый опыт!)кроме пресса,пресс нужно делеать до отказа!

все нужно делать до отказа)

Как Говорил Том Плац,Чтобы Преодолеть Циклы Адаптации,Нужно В Каждом Цикле Делать Новое Количество Повторений! Грубо Говоря-Классический,Цикл Силовой,Цикл На Рельеф(Выше 15). На Ноги,Как Говорил Арнольд,Высоким Людям Нужно Делать Больше Повторений,То Есть Около 15-20. На Икроножные Все Знают Количество Повторений...

Например,Я Предпочитаю Делать Количество Повторений 10! Но Не Меньше 8... Если Меньше Восьми Получается,То Делаю Дроп-Сет! Но Всего Один! То Есть Добиваю Мышцу Одним Подходом...

6 подходов, по 6 раз - на силу. Я так делаю. Раз в 2 недели пробую поднять максимальный вес.

Вот...Здесь Проявляется Индивидуальность,Которую Надо Выявить В Себе... Декстер Джексон Сказал Так:"Никто Не Может Помочь Вам Лучше,Чем Вы Сами..."

Сергей Колинько

Брукс Кубик - борец! Его мешки и бочки и толстые грифы хорошо развивают хват, который нужен борцам (подходит ли эта метода для борцов- нужно у них спрашивать) но уж точно это не подходит бодибилдеру или пауэрлифтеру. К тому же его реккомендации о "тренинге динозавров" приведут не как иначе как к перетренированности и нежеланию заниматься..

суть всего сказанного - используй советы реальных пауэрлифтеров или бодибилдеров а не борцов.

Сколько повторений использовать? Согласен с Евгением - все подбирается индивидуально.

Конечно, кто преследует цель - правильные пропорции - наверное не рекомендуется использовать подходы меньше 6ти раз вообще..

Лифтерам же, начинающим в идеале начать с 8ми повторений и плавно уже по мере роста результатов уменьшать до 5-4.. ну, а далее, как застрял.. на новый уровень тренировок - циклированию и планированию..

что сказать по поводу более 15?? в базовом упражнении это сильно утомляет и рано или поздно приведет к нежеланию заниматься т.е к перетренированности.. 15 обычно используют те, кто хочет похудеть.. но тут тоже не все так просто.

вообщем не заморачивайтесь и делайте не больше 8-раз в подходе

Дмитрий Кужаров - частые "проходки" (поднятие на максимум) не рекомендуются.
Ты по сути пропускаешь "тяжелую" тренировку на которой дал бы рост результатов далее. после таких "проходок" восстанавливаешься очень долго и по факту текущая неделя после "проходки" полностью насмарку. Можно не ощущать усталость, но если она не чувствуется, не значит еще что ее нет. Физиологически не возможно восстановиться так быстро к след тренировке, чтобы она(тренировка) была продуктивной. В идеале вообще откажись от проходок и прикидывай вес. Существуют спец. формулы можно все посчитать и не проверять.. Но уж если совсем не можешь отказаться от них то делай раз в 2 мес. И конечно, все проходки ведут к микротравмам. Это надо помнить. т.к максимум это стресс для организма. Сами подумайте, соревнования 2-3 раза в год - 2-3 раза в год опасность травмы. а через каждые две недели микротравмы к чему могут привести?

Микроразрывы-Это И Есть Продуктивная Тренировка...После Любой Тренировки Должны Быть Мироразрывы...

Евгений Bad-Boy-Boogie Клеопатров не спорю.. эффективная тренировка построена на разрушении и восстановлении мышц -это все физиология и отдельная тема для разговоров.

но проходки дело другое - ты стремишься поднять выше своего максимума - ты не уверен поднимешь этот вес или тебя придавит.
Частые проходки не рекомендуются - так скажет любой более менее грамотный тренер (а раз в две недели это часто.. очень часто)

сам то часто проходки делаешь?
к тому же если посмареть на профессионалов (ну или на серьезных ребят в зале) то они проходки не делают вообще как таковые. Да возможно увидеть что они жмут на одно повторение, но это все расчитывается в процентах и это не их максимум.. а скажем 90 процентов от максимума.
но эти ребята уже имеют большой опыт тренировок и большой опыт соревнований - новички не должны следовать их примеру! запомните никаких проходок! все проходки на соревнованиях!

Нет,Я Проходки Делаю Очень Редко... Может Раз В 2-3 Месяца... Единственная Мышца,На Которую Я Часто Делаю Проходки(Около Раза В Месяц)-Это Грудь. Делаю Их Даже Не Для Того,ЧТобы Проверить Максимальный Вес,А Чтобы Немного Выбить Мышцу Из Монотонной Работы. Сейчас Не Отказался Бы Проверить Максимальный Вес В Приседаниях,Так Как Последний Раз Я Его Проверял В Апреле,А С Тех Пор У Меня Рабочие Веса Увеличились Почти В Два Раза... А Если Честно Сказать,То Проходки-Это Дело Пауэрлифтеров! Им Важен Максимальный Вес,Причем Точно! А Бодибилдеру Достаточно Знать,Что Вес Большой И Уже С Этим Большим Весом Можно Обрабатывать Мышцу! Я Считаю,ЧТо Бодибилдинг-Это Процесс Творческий,Так Как На Каждой Тренировке Нужно Вводить Что-То Новое...

Ничего Не Имею Против Пауэрлифтеров,Так Как Считаю,Что Всех Спортсменов Объединяет Одно-Тяга К Победе,А Это Самое Главное!

Итак,я представитель Фарм проекта,я помогаю спортсменам в приобретении АС,допинга,стероидов,и вот группа.
/club10775283
Там много людей,и уже есть положительные отзывы о пришедших им заказах,это показатель того что я не кидаю людей,и всегда готов договориться и предоставить скидку...
И я жду вас.

Как Же Вы Гандоны Надоели...

Я занимаюсь так, как занимался мой отец занимался. Он достиг отличных результатов. В 2000 при весе 80 кг он жал 150 кг, становая тяга 200 кг, приседания-160 кг. В сумме 510кг. И при этом он не употреблял ни каких добавок. Пришлось бросить-уехал на заработки.

сколько лет батя занимался?? видать он на жиме больший акцент делал чем на тяге и приседаниях.

Кстати,Вот Это Ненормально,Когда Жмешь Столько Же,Сколько И Приседаешь...

Сколько занимался - точно сказать не могу. Он всю жизнь в спорте. В 16 лет-бокс. Пришлось бросить-переехал. Он никогда не думал о карьере спортсмена. Сейчас ему 47 и в легкую подтягивается 20 раз и гирю 16 кг-100 раз рвет.

Почему не нормально если жим и присед одинаково?????????

Кровообращение В Ногах Всегда Должно Быть Выше,Чем В Любой Части Тела Выше Таза... А Здесь Наоборот Получается. Это Все Ведет К Заболеваниям Сердечно-Сосудистой Системы...

Кто Хочет Еще Подискуссировать? Пишите,Интересно Поговорить!

Когда я работаю на объем, в любых упражнения делаю от 6 до 9 повторений.Хотя мой тренер считает что до 10 ето объем.Ну самое то 6 - 9.Свыше 10 и до 15 исключительно на рельеф.А выше -- выносливость, но ето делают только бодибилдеры перед соревнованиями.Свыше 15 делать на обычных тренировках -- ето полный бред.А 1-5 на силу, правильно Сергей говоришь.Для лучшего прогресса делай так.2-3 недели на обьем, затем столько же на рельеф.Ну и недельку на силу.Больше не стоит.Хотя как твой организм подсказывает тебе, столько периодов и делай.Я же дела. по 2 недели и прогресс растет.

важно не количество повторений , а время нахождения мышцы под нагрузкой.сушествуют несколько источников энерго обеспечения мышцы,и в зависимости на что ты работаешь,тот источник энергиии тренеруешь-увеличение частоты импульсов -сила;увеличения поперечного сечения мыш волокна -сила и масса, увеличения кол-ва митохондрй- масса и выносливость мышцы.
а рельеф создается в основном питанием и сжиганием подкожного жира.

я за 6 - 8 повторений и 5 рабочих подходов... для меня это золотая середина в ЖИМЕ...
а в становой я лично лесенкой делаю... 50% от МАХ -> 60%->70%->80%-> 90-95%
вот как то так... ну я конечно усреднил... вообще проще делать +10 кг пока легко и +5 когда уже реально ОЧЕНЬ тяжело...
Колличество повторений постепенно уменьшается по мере приближения к 90-95%...
низнаю кому как - а мне такая схема в становой помогает...

Тихомиров Протасенко прочитал? :))
всем рекомендую ( шобы не гадать)
еще раз - главное время под наглузкой а не кол - во повторов ( хотя одно с другим связанно)