Можно попробовать жать один вес постоянно раз на 8 Попробуй жим с бруском.Брусок см 10 положи и жми недели через 2-3 должен прогресс идти. Попробуй позаниматься по преграмме Шейко.Ну только подкоректируй для себя. Модно воспользоваться пирамидой туда и обратно.То есть сначало доходишь до максимального а потом опять на уменьшение. Еще есть способ это такие специфические упражнения. 1)Это удержание штанги с весом где то 140% от максимума 2)Опускание штанги медленно ну где то 110% максимума ну пусть тебе поднимают а ты опускай. 3)Дальше жмешь на 10 см от груди и все и вот такими короткими амплитудами делаешь.Прорабатываешь сдвиг с этой мертвой точки. 4)Жим узким хватом тоже свою пользу принесет. Ну и как все говорят это совершенство техники.Правильные мости поставновка ног удобный хват да и бинты +5 кг прибавят ну если на соревнованиях. Ну еще одно посоветую укрепляй запястья потому что они своб маленькую лепту вносят в какждом упражнении где задействуют руки.
Когда в жиме нарабатываешь с рабочими весами жим то жмещь его взрывом как можно быстрее и взрывной энергией т.к. идет наработка взрыва что поможет в жиме... Присед 185 и тяга 180 без экипы!
Поставь жим два раза в неделю.Один день повторений на 6-8,во второй день 2-4 повторений.Попробуй мост посильнее(Сильнее прогиб) делать.Так же должен помочь жим узким хватом,жим с задержкой,удержание ,негативные повторения в жиме,жим стоя.И старайся жать,что бы локти были под 45 градусов к корпусу,т.е. больше должен работать трицепс,а не грудь.
когда локти под 45градусов к корпусу - там трицепс примерно так же работает,но просто сильнее задействуется передний пучок дельтавидной.А он очень хорошо прорабатывается в жиме узким хватом.
Дима Сорокин Жим пирамидой. Ну во начал ты с 80 потом взя вес 85 потом 90 и так до 100.Взял 100 на раз и идешь обратно на уменьшение 85 85 ит д Результаты у тебя хорошие Сколько лет.Какой рост вес.И сколько занимаешься?
Я обычный жим, иногда раз в 2 недели, заменял на жим со взрывом 75-80% от максимума, негативный 110-120% или отрицательный, чтобы мышцы не привыкали к одному упражнению
Дима Сорокин многого не указал ... Частоту тренировок, частоту приседов, тяг, жима, не указал %, с которыми тренируется, как часто выходит на максимальные веса ...
А на твой вопрос можно ответить только так:"ЖМИ!"
Попробуй жим с бруском.Брусок см 10 положи и жми недели через 2-3 должен прогресс идти.
Попробуй позаниматься по преграмме Шейко.Ну только подкоректируй для себя.
Модно воспользоваться пирамидой туда и обратно.То есть сначало доходишь до максимального а потом опять на уменьшение.
Еще есть способ это такие специфические упражнения.
1)Это удержание штанги с весом где то 140% от максимума
2)Опускание штанги медленно ну где то 110% максимума ну пусть тебе поднимают а ты опускай.
3)Дальше жмешь на 10 см от груди и все и вот такими короткими амплитудами делаешь.Прорабатываешь сдвиг с этой мертвой точки.
4)Жим узким хватом тоже свою пользу принесет.
Ну и как все говорят это совершенство техники.Правильные мости поставновка ног удобный хват да и бинты +5 кг прибавят ну если на соревнованиях.
Ну еще одно посоветую укрепляй запястья потому что они своб маленькую лепту вносят в какждом упражнении где задействуют руки.
С мостом и со срывом!
Жим пирамидой.
Ну во начал ты с 80 потом взя вес 85 потом 90 и так до 100.Взял 100 на раз и идешь обратно на уменьшение
85
85 ит д
Результаты у тебя хорошие Сколько лет.Какой рост вес.И сколько занимаешься?
Ну хвастаться не обязательно так)Показатели хорошие.Но с такими весами жим должен 12-130 быть.Поэтому помочь смогу.
Что - то, действительно, маловат жим для таких результатов в приседах и тягах.
Поэтому что - то советовать не берусь.