Оцените прогу
Вт.Жим лежа(Тяжелый) повторы 12;10;8;6;6;6;10
Разводка гантелей 3х10;
Подъем штанги на бицепс 3х10
Подъем гантелей на бицепс стоя по очереди 3х10
Пресс 4х40
Запястье с грифом/обратным хватом
Чт.
Становая тяга; повторы 10;8;8;6;6;6;
Тяга блока за голову 4х12
Тяга нижнего блока к груди 4х10
Шраги со штангой 3подхода
Шея с блином 3х12
Сб.
Жим лежа(легкий) 15;10;8;8;8;10
Разгибание гантели 4х10
Жим штанги за головой стоя 4х8-10
Пресс 4х40
Запястье с грифом/обратным хватом
Ноги вобще не качаю(не считая становой), т.к. кроме качалки у меня еще 3 раза в неделю тренировки борьбы самбо, и 2 раза в неделю бегаю кросс. Ногам хватает нагрузки
