О еде на чистоту
Сегодня хотелось бы затронуть одну из составляющих роста массы и силовых показателей. То без чего их рост в принципе не возможен. То к чему мы зачастую относимся посредственно, находя разные оправдания самому себе, а потом удивляемся" А почему это я не расту? Наверное я что-то неправильно делаю в стенах спортзала! Не слишком интенсивно тренируюсь или делаю не достаточно повторений..." Мы из месяца в месяц меняем упражнения, cтиль выполнения повторов, их количество но не растем... Стоим на месте или довольствуемся малыми результатами. А в своих неудачах мы виним неправильную программу. А ведь на самом деле до результата рукой подать. И все намного проще! Ответ лежит на самой поверхности и не нужно никуда ходить!
Как не прискорбно говорить МЫ ПРОСТО МАЛО ЕДИМ !
Точнее мы едим не мало, а столько чтобы наш организм мог выжить после силовой тренировки. Для роста нужно намного больше. Но мы этого не замечаем. У нашего организма нет такой сигнализации которая говорила бы нам "Ты не вырастешь если не съешь еще!".
Вспомните себя, вы садитесь за стол и начинаете прием пищи, даже если вы были голодны то с каждой ложкой к вам приходит чувство сытости. И иногда мы даже не доедаем... А зачем? Ведь организм сигнализирует о том что он насытился. Все... Баста! Тушите свечи! Пора на покой! Но для роста мышц этого будет явно мало! И если вы топчитесь на месте то впору призадуматься "А не мало ли я ем?".
Тут мы садимся и прикидываем свой рацион... И что же мы видим! Мы неожиданно можем обнаружить то что мы почти ничего не едим утром! В обед мы наедаемся до отвала, но это бывает обычно в 13:00, а до этого организм молящий об энергии и пластическом материале, для восстановления "дыр", которые мы проделали в мышцах на вчерашней тренировке "за пределом отказа", ГОЛОДАЕТ!
Потом мы приходим домой с работы/учебы и ужинаем. Получается что мы едим 2-3 раза в день... А это катастрофа!
НО.... проходит неделя, вторая... результатов не видно, энтузиазм угасает, мы расстраиваемся и перестаем соблюдать нашу "высококалорийную" диету... УЗНАЛИ СЕБЯ???
Подсчет калорий и макронутриентов конечно дело хорошее. Но дело в том что люди все разные! Если кто-то растет при 3500ккал то не факт что при внешней схожести, вы тоже начнете расти. Возможно вы даже похудеете!
Встает вопрос, как же высчитать необходимую калорийность в питании которая подойдет конкретно вам? Боюсь но формулы для расчета просто-напросто нет. Ни одна формула не сможет учесть ваши ежедневные расходы энергии, темперамент, количество стрессов, энергозатраты на работе/учебе и тд.
Можно конечно долго думать и проводить расчеты а можно начать действовать СЕЙЧАС!
Еще недавно я сам ломал голову как же мне наесть столько чтобы начался рост. И решился на форсаж массы! Решил наедать по 5000 ккал в сутки вместо 3500-4000....
Выбор пал на медленные углеводы в виде риса в количестве 1 кг, а в качестве белковой составляющей была выбрана скумбрия в количестве того же самого килограмма. Вдогонку я решил оставить литр молока в своем рационе. Вначале я поделил все это изобилие на 5 частей... Но потом получилось так что я не стал успевать все съедать в рабочее время и пришлось раскидать одну порцию на 4 других. Получилось 4 приема пищи состоящих из 250гр риса и примерно такого же количества рыбы тушеной или жареной.
Осилив завтрак я кидаю в сумку 2 бокса с рисом и рыбой, пакет молока и баночку с орехами, и мчусь на автобус! Мне предстоит долгая смена! На работе есть холодильник и микроволновка. В 10-10:30 у меня первый перекус в виде литра молока. Достаю из холодильника молоко и выпиваю литр. Примерно в 13:00 я съедаю содержимое первого бокса. В 17:00 достаю и осиливаю второй. Смена заканчивается в 20:00 и еще примерно час я добираюсь домой, где в холодильнике стоит еще одна порция. Бывает придя домой я накидываюсь на еду, а бывает что есть совсем не хочется, но как бы то ни было я достаю рис с рыбой и поедаю его. Иногда на это уходит целый час, но я точно знаю что мне нужно все съесть! Это напоминает подход из повторений! Ты стремишься сделать назначенное число повторов и празднуешь победу когда добиваешь последний
-прибавка в весе составила порядка 5 кг!
-я перестал влезать в любимые летние брюки
-результат в жиме стоя вырос на 5 кг и я чувствую запас еще есть!
-я не чувствую усталости , настроение отличное!
Эксперимент еще продолжается, но результатами я уже доволен! Форсаж массы действительно очень действенный метод! Если ваши результаты "замерзли" смело включайте форсаж!
Кто так еще пробовал, поделитесь опытом
"Мой вес 122кг. у меня 5 белковых приемов и 4 углеводных. Белковый прием это, как правило, куриное филе или индейка, реже рыба или говядина. На данный момент разовая порция филе курицы составляет 150гр. По разным источникам 100гр. филе это 17,5-20гр. белка. Почему источники разнятся? Причина в том, что условия выращивания кур и употребляемый ими корм везде разный.
Т. е. я употребляю 26-30гр. белка за раз и 130-150гр белка в день!
Но это только начало тренировочного цикла, далее будут добавляться комплексные аминокислоты и БЦАА, так что сумарная доля белка поднимется до 200гр. в день, максимум она может дойти до 250гр., но для этого нужны определенные условия.
Присловутые 100гр. белка, мною употребляемых, так часто обсуждаемых на страницах разных форумов, являет собой только часть, вырванную из общего контекста.
Я полностью согласен с выводами ученых, в основе моей диеты лежат те же принципы.
И еще, белок - это строителный материал, но без энергии (углеводов) строительство не начнется.
Как правило, люди переедают белок и не дополучают углеводы, тут не только не хватает энергии на рост, но и невозможно развить нужную для роста интенсивность тренинга, тут уж наличие белка не причем.
Конечно, можно поднять уровень белка, чтоб организм потреблял вводимый извне белок и не поедал белок из собственных мышц, но это не даст вам энергии, лучше поднять углеводы и не грузить почки.
Не стои забывать, что углеводы имеют эффект экономии белка, это как раз из-за наличия нужного количества энергии белок не разрушается на потребность организма. Лично я употребляю 730гр. углеводов.
Я начинаю и заканчиваю день белковым приемом.
Промежуток между приемами 2часа. Всего 9 приемов в день поочередно белки, через 2 часа углеводы и т.д.. Не зависимо от времени тренировки я иду строго по графику в питании.
Всем удачи!
Или хотя - бы фото его в альбоме каком - нибудь в этой группе размести ...
Тогда будет понятно, о ком речь и какие результаты приносит ему такая его схема питания.
Если кушать не хочется - значит, моему организму в данный момент времени это и не нужно.
Кстати, об этом и Альберт Беклес, и Флекс Уиллер говорили в своих интервью ...
Ну и, безусловно, совершенно необходимо учитывать свою загруженность ВНЕ ЗАЛА.
Основные, видать, упражнения оставил ( приседы, тяги, жимы ) ...
На них можно прекрасно наращивать мышечную массу !!!
Просто большинство народа в это не верит ))) !!!
Живут в хронической перетренированности и поэтому ищут разнообразные мегасупердобавки, просто ленясь подумать головой над своими тренировочными схемами ...
"По нашим данным, в отличной форме находится Ян Салакс, его вес сейчас составляет 116,5 кг при росте 173 см. На тренировках Ян показывает довольно-таки неплохие силовые результаты. К примеру, на днях спортсмен приседал с весом 320 кг на десять повторений, а становую тягу выполнил с весом 310 кг аж на 12 повторений! "
Сайт "железный мир" http://www.ironworld.ru/news/17096/
если человек астеник и питается по этой схеме то вес набирать не будет
а если нормостеник,то от любого типа питания будет идти прибавка,лишь бы не забывать железо тягать
Роберт Залятдинов
для начала есть побольше не пробовал? посчитай свой рацион за день в калориях
если 3-3500 и больше-гуд.но я почему то уверен что ты столько не сьедаеш
составлял его недели 2,честно говоря запарился
http://slil.ru/29634691
контакт сразу вирус западозрил
не верьте,копируйте в новом окне браузера и качайте
вируса нет,там только эксель файл 70 кб
Дело в том, что у меня лично скорее нормо - гиперстенический тип. Худобой и проблемами с пищеварением никогда не страдал, вес уходит с большим трудом ...
Поэтому мне лично подходит то, о чем я писал выше.
У астеников очень часто из - за индивидуальных особенностей ЦНС нарушено пищеварение. Из - за этого проблемы с набором массы ...