Закачивать их надо. А это значит работать с небольшим весом. Таким, который можешь поднять раз 20. Работать до передела нельзя. делать упражнения которые вызывают боль нельзя. Так же можно употреблять что-нибудь для укрепления связок и суставов...кто-то таблекти пьет, кто-то ест холодец. :) Ну и еще можно мази использовать...их много разных...многие почему-то предпочитают Дикуля.
Раз 20 не подойдет это очень мало,к тому же если рабочий вес "который можешь поднять раз 20" это усугубит травму,так как для поврежденных связок это большая нагрузка. Тут еще надо смотреть насколько поврежденные,если серьезно,то вообще нагружать пока что нельзя,а только укрепляющие в-ва кушать. Если просто болят,то закачивай маленьким весом раз на 50.Делается это для того чтобы нагнать кровь в поврежденное место,а с ней и питательные вещества которые будут восстанавливать. Кушай побольше витаминов,минералов.Что касается укрепления связок купи коллаген.
Для рук купи жгуты резиновые в аптеке,ими очень хорошо при травмах работать.
Ххх, вы правильно сказали...от травмы зависит. На счет 20 раз я погорячился...вернее не правильно выразился. Нужно работать с весом который можешь поднять 30 раз, но учитывая, что работаешь не до предела получается 20-25 раз. Делаешь 2 подхода, вес в следующем подходе соответственно уменьшая. Эту методику посоветовал мне мой тренер и я по ней работал когда были травмированы связки плеча. При жиме надорвал. Закачивал месяца 3 и паралельно мазал дикулем для ушибов и растяжений. Сейчас боль при жиме я не испытываю и веса выросли т.к. закачивая добавлял помаленьку. А вот разводку до сих пор не могу делать...больно...похоже связки еще не окрепли. :(
как востановить связки?
Так же можно употреблять что-нибудь для укрепления связок и суставов...кто-то таблекти пьет, кто-то ест холодец. :)
Ну и еще можно мази использовать...их много разных...многие почему-то предпочитают Дикуля.
Тут еще надо смотреть насколько поврежденные,если серьезно,то вообще нагружать пока что нельзя,а только укрепляющие в-ва кушать.
Если просто болят,то закачивай маленьким весом раз на 50.Делается это для того чтобы нагнать кровь в поврежденное место,а с ней и питательные вещества которые будут восстанавливать.
Кушай побольше витаминов,минералов.Что касается укрепления связок купи коллаген.
Для рук купи жгуты резиновые в аптеке,ими очень хорошо при травмах работать.
На счет 20 раз я погорячился...вернее не правильно выразился.
Нужно работать с весом который можешь поднять 30 раз, но учитывая, что работаешь не до предела получается 20-25 раз. Делаешь 2 подхода, вес в следующем подходе соответственно уменьшая.
Эту методику посоветовал мне мой тренер и я по ней работал когда были травмированы связки плеча. При жиме надорвал.
Закачивал месяца 3 и паралельно мазал дикулем для ушибов и растяжений.
Сейчас боль при жиме я не испытываю и веса выросли т.к. закачивая добавлял помаленьку. А вот разводку до сих пор не могу делать...больно...похоже связки еще не окрепли. :(
Хорошие таблетки для укрепления уже нашел.
Что еще посоветуете?