Как накачать плечи?

Сколько раз видел такую картину в качалке :
все делают всевозможные подъемы через стороны , в наклоне , через блок ... Короче , вот так плечи не накачаешь ... Только базовые упражнения , как сказал Михаил .

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ, БАЗОВОЕ И ОЧЕНЬ ИФНКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА СРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ!!!

Можно попробовать по Винсу Жиронде

Я качаю:
1)Жим в машине Смита, сидя, от груди - отличное изолированное упражнение на дельту. (некоторые еще из-за головы делают)
2) Тяга штанги узким хватом к подбородку.
3) Разводка гантелей в стороны.
4) Шраги.

Вот если у тебя плечи как на АВЕ группы , тогда делай подъемы через стороны - прорисовывай средний пучок ... А базовое упражнение на плечи - это жим стоя ( сидя ) из-за головы ( с груди ) , и все ...

Дмитрий, т.е. вы предлагаете делать только одно упражнение на дельту и все?

В первую очередь , накачать плечи - значит , увеличить сам костяк плеч !!! А это возможно только с тяжелыми весами ... А где тяжелые веса ? Правильно , в базовых упражнениях ...

Дмитрий, вы не правы !!! Если акцентировать нагрузко только на передних дельтах то очень сложно будет подогнать средние и задние к передним, поэтому я рекомендую делать это упражнение уже на втором месяце занятий, также как и жим штанги лежа под наклоном!!! Просто я делал не так как написал, а теперь жалею, т.к. трачу много сил на отстающие мышцы. Или я не прав???

Жим лежа под наклоном я привел как пример упражнения которое не стоит откладывать на потом:), а плечи оно и правда неплохо забивает

Советую начать с обычного жима лежа,потому что если ты делаешь жим 130 кг,неужели у тебя будут слабо развитые дельты,а при этом еще качается грудь,мышцы рук,крылья,и т.д.Тем и хороши базовые упражнения,что не надо делать лишних упражнений на отдельные группы мышц,а одним качать сразу несколько.Уже потом,набрав массу с помощью базы,можно доработать отдельные мышцы

Я делаю жим 105 кг, на передние дельты не жалуюсь, а от задние отстают существенно. Дойдя до130кг по жиму, не делая при этом упражнений на боковвые и задние, подогнать их к передним будет почти не осуществимая задача

Жим штанги изза головы-самое стандартное упражнение для плеч!А потом уж развод руками в стороны!!
Слушай ты именно про плечи спрашиваешь или про трапы??Просто тут некоторые привели пример как накачать трапецию)