Методики планы ваших отжиманийпо сколько и на чем вы отжимаетесь?

Фитнес и бодибилдинг 21 ноября 2014, 09:54

Есть у меня такая методика. Например, в первый день 2 подхода по 20, во второй - 2 по 21, в третий 2 по 22 и т.д пока не доходишь до максимума. Затем снова спускаешься, например до 2 по 25, и опять поднимаешься, но в этот раз максимум уже увеличивается. Цикл дней 20-30.
Например в 1й раз это 2 по 45, в следущий цикл 2 по 51, и т.д.
Так я прошлым летом 2 по 65 сделал. А в одном подходе отжимался 100 раз.
Можно каждый день увеличивать по 2 повторения, по 3, по 4.... Как захочется, для разнообразия.

7 комментариев

Методика следущая:количество тренировок и их объем зависят от состояния,но не менее двух и не более 5 в неделю;объем если тренировок 5 в неделю,то одна тяжелая(потом напишу что это)остальные заключаются вот в чем-5-6 кругов,в круге 5 упражнений,30 сек на упражнение нужно сделать максимум(жим на брусьях,подтягивания,подъем ног в висе,на брусьях выход,вертикальная стойка-до 7раз,в упоре на брусьях подъем ног выше головы.Между упражнениями отдых не более 30 сек,между кругами от 2 до 4 минут.Тяжелая тренировка:жим на брусьях и подтягивания с отягощением,последовательно увеличивая вес с 15 кг до 50(повторений должно быть не менее 3)На раз на брусьях я выжимал 65 кг...

пацаны, в каком темпе отжиматься? просто охота за 100 жать.50 раз я до пола сек за 20-25 делаю узким хватом.может эффективнее будет если помедленее и хват пошире?

в масту пробуй штангу жать и широким хватом сначало будет непривычно а патом все норм!!!!!!!

Делай с отягощением и не занимайся этой мастурбацией:)а результат в количестве отжиманий будет сам по себе увеличиваться пропорционально

нихуя ето не мастурбация))) сила то растет, я вот например качаться не хочу тк от этого идет потеря скорости, мне вот отжимания самая тема! знакомый пацан отжимается раз по 5 в день узким на кулаках, в дверные проходы начал биться)))

:D респект ему)

Можно попробовать отжимания на нестабильной платформе типа мячика,или отжимания на теннисных мячах---хорошо развивает силу и координацию,но по началу неудобно.Также можно делать скользящие отжимания,отжимания с нырками....короче,способов отжиматься дофига и больше.Было бы желание и чуток фантзии.