Подтягивания на одной руке- это эффективно?

лучше подтягивайся на 2 эфекта больше)

Тема
Ну я это с целью нагрузку увеличить))) правда мышцы на руках болеть быстро начинают...

для роста мышц и силы. разве не понятно?)))))

Толик Резинкин
Спасибо)))я вижу ты неплохо в этом разбираешся))) но я подтягиваюсь не более 10))) а этого мало))) а отжимания влияют на силу и мышцы? и если что мне 16 лет и вес 70 кг

Толик Резинкин
кстати с захватом за запястье у меня получается))) а что означает в лесенку?

Толик красава!верные советы!лесенка:начинаешь с 1 подтягивания,сделал и слез с турника,потом 2раза и т.д.дойдешь допустим до пяти,а потом обратно до 1.эффект реальный!а на силу,подтягиваешься три подхода по 6повторений с прикинутым весом,допустим 1-ая тренировка-1,25кг. веса,следующую треньку это опять закрепил,потом на 3-ей треньке уже 2,5кг прикинутого веса!вообщем в таком духе.

ну я подтягиваюсь 30-32 идеально!!! но нифига на одной н могу!

Денис Третьяков
Да ладно тебе! на тебя посмотришь- так не скажешь))) я вот подтягиваюсь максимум на норм. турнике 15 и на одной руке(правой рукой за турник, а левой за запястье правой) разка 3 точно делал!

Марк Розман
Спасибо! хороший совет и хорошее пояснение!

кстати- а пофигу каким хватом братся- внутрь или наружу?

Алексей пожалуйста!если обычным хватом-то качается преимущественно спина и задняя часть плечей.А если хватом к себе-то бицепс и передняя часть плечей.

еще раз спасибо Марк Розман!