ПИТАНИЕ!

принимать обязательно!!!! питание в тренировке 50%

можешь подсказать какие конкретно лучше!

бюджетный вариант компливит, из более дорогих советую динамизан(полный комплекс на 30 дней), и вообще советую проколоть витамины В1,В6,В12 внутримышечно,поочереди! питатся усиленно,если есть возможность,то питатся чаще(5-6 раз) более мелкими порциями! обед сьедать за 2 раза! от хлеба,мучных отказатся! из круп есть гречу и рис, картошку отварную(пюре),но не жаренную! мясо старатся есть отварное,курицу обязательно, яица,творог! фрукты тож обязательно! дело вообщем твое,но если хочешь достич хороших результатов,то диету соблюдать придется!

СПС! конечно диету нужно соблюдать, только вот самому пока что не получается ее составить!

пожалуйста!хотя бы элементарные вещи соблюдай! старайся никогда не быть голодным!из круп ешь рис гречу и хлеба поменьше!

понятно! что нужно соблюдать в тренинге и в питании что бы набирать максимум мышечной массы и минимум жира?

ну дак а я тебе что пищу!)) меньше ешь жирного, хлебного(из за него большая задержка! чтобы меньше жира и больше массы ну это само собой старатся есть меньше жирного,жаренного, поменьше углеводов(низкоуглеводка), после тренировки в течении 40 минут прием белков и углеводов обязательно( творог,яица,молоко) ну можешь и протеин, мальтодексин купить! смотря как ведь по деньгам у тебя!))) воды пей минимум 2 литра в день не считая других жидкостей( т.к. мыщцам нужна вода,да и для суставов полездно), ну и конешно сами тренировки! согласуй со своим тренером, если его нет то спроси у ребят в зале поопытнее! какой у тебя стаж? твой вес? рост?!

10 месяцев стаж, рост 177 вес 72,

Алексей <<Leo>> Леушин, а можно набрать массу, занимаясь всего 2 раза в неделю или даже один раз? Я бы хотел набрать до 80 кг, мне больше не надо (вешу 72). Я жилистый и набрать вес мне тяжело. Рост 182.

Вес можно и набрать не занимаясь!)) но вопрос какой он будет!!! В твоем случае надо качественно питатся, бельки 2,5-3гр на килограмм мышечной массы в сутки,углеводы 250-300 гр- в сутки! по жирам ограничение,если пьешь молоко,то пей обезжиренное,то же самое касается творога,пища тоже по возможности менее жирная,но не исключай совсем жир из рациона,так как он тоже нужен! питайся 5-6 раз в день мелкими порциями! старайся никогда не быть голодным! купи аминокислоты и L-каратин(способствует лудшему усвоению белка организмом!). ну и сами тренировки согласуй их с трениром,попроси массонаборную программу! если ты тренируещся 2 раза в неделю, то не надо себя задрачивать на этих двух тренировках до изнеможения!