подскажите пожалуйста чет трапецию можно накачать нормально?

Насосом от велосипеда.

Данунах!

Подтягивание на турнике (делаешь широкий хват и касаешся турника задней частью шеи) и тяга штанги (берешь узким хватом штангу, выпрямляешся и подтягиваешь гриф до шеи)

становая тяга и подтягивание широким хватом к груди

со штангой есть специальные упражнения, а так отжиманиями можно (с тяжелым грузом за спиной шансы увеличиваюца), а лучше сгоняйте в деревню к родным, помогите им а заодно подкачаетесь)))
что еще лучше для трапеции как таскать ведра на грядку при этом разводя руки в сторону

И делать при этом шраги (как бы пожимать плечами при неподвижной шее), или выполнять "походку фермера"