Программы тренировок

а тренер зачем? тут не многие знают больше, чем тренер в тренажерке

Да там тренер реальный дрозд!:) Я его только спрашиваю как упражнение правильно делать и все!

да реально помогите у меня тож тренер лох а хочу по программе!!!

для каждого человека своя программа. по инету вам ее никто не составит, если только общие понятия. здесь все зависет от твоего типа и того, сколько ты берешь в разных упражнениях. а если еще проблемы со спиной, то и на это нужно сделать скидку. хотя я наплевал.....

Вот моя программа как пример...

1 день:
4*max-12-подтягивания широким прямым хватом(крылья,спина)
4*12-подтягивания средним прямым хватом(спина)
4*8-подтягивания узким прямым хватом(предплечья)
6*16-жим штанги сзади головы(трапеции)(раз в две недели с максимальным весом)
6*18-стоя от груди жим штанги(крылья)
Отдых три дня
2 день:
4*50-35-отжимания широким хватом
4*35-отжимания средним хватом
4*35-отжимания узким хватом
4*12-8-развод гантелей(грудь)
4*12-жим лежа(грудь)
4*5-штанга на бицепс узким хватом
4*5-штанга на бицепс средним хватом
4*6-штанга на бицепс широким хватом
4*12-гантеля на каждую руку скуручиванием поднимаю на бицепс
4*12-сидя на стуле подьем поочередно гантели на бицепс

Занимаюсь дома,мне 16 лет только исполнилось,сколько мою программу грязью не поливали а результаты улучшаются и виден результат, занимаюсь 2 раза в неделю, по мне так результат лучше...когда с тренером занимался три дня у меня масса и сила не шла так как с двумя днями...но тут все индивидуально и сложно делать выводы что лучше...каждому свое...

Лучше знать принципы составления и учиться составлять самому. Вот статья на эту тему
http://fitneslife.ru/articles/programs.html

http://www.sila-tela.ru/ здесь почитай много полезного.