Дельты

Фитнес и бодибилдинг 8 ноября 2014, 18:16

Дельты

Дельты , они же плечи. Три пучка: передняя , средняя и задня дельты.
это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья
Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя -назад.
Важнейшим компонентом фигуры атлета являются широкие, хорошо развитые плечи. Ширина плеч в значительной мере определяется скелетной структурой. Это то, с чем вы рождаетесь. Но развитием с помощью тренинга дельтовидных мышц вы можете существенно увеличить свою ширину плеч.

13 комментариев

Жим от плеч самая мощная штука

жим с груди и жим из-за головы я считаю самыми важными в прокачивании плеч..а потом уже идут изолирующие..

Согласен, жим с груди лучшее! Лично мне швунги помогают пробить результат в жиме, а для прорисовки различные вращения гантелей по 3 -5 кг.

а мне больше нравятся Жим стоя одной рукой,Подъем гантелей перед собой и под конец Подъем гантелей над головой через стороны. Всего за 2 месяца плечи заметно выросли и окрепли

я делаю 4 кпражнения суперсетом. сначала подъемы на передние\средние\задние с гантелями а после сразу подьем к груди с грифом.

Жим гантелей сидя, развод в наклоне, подъем через стороны до 45 градусов над уровнем плеч и подъем перед собой(повыше) - беспощадно тиранит весь плечевой пояс.

а можно как то забить заднюю дельту своим весом без железа?

Без гантелей по-любому-никак.

Подтягиваниями за голову

у меня просто трапецыя сильно большая,подтягивания за голову не виляет ?

Естественно влияет.Да и вообще,такие подтягивания в большей степени средние пучки задействуют,широчайшую спины.Хотя,наверное,если гантелей нет,-это вариант.

С дельтами проблемы. Над этим работаю.

жим гантелей на скамье под 45 градусов( по 35 кг) замечательно забивают плечи)))
и жим арнольда все что нужно)