Спина

Фитнес и бодибилдинг 13 ноября 2012, 18:14

Мышцы спины

Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.

13 комментариев

лучш всего становая

Сверху вниз.
Трапеции: Тяги к подбородку или шраги.
Широчайшие: Подтягивания с грузом, тяги штанги или гантелей.
Низ спины: становая тяга.
После тренировки со становой делаю подход гиперэкстензий до отказа с грузом.

Шраги это что?

Кст, у меня при гиперэкстензии сильно напрягаются икры. Это нормально? Может это быть из-за отягощения? У меня свой вес 70 кг, отягощение 10.

Шраги это пожимания плечами. При этом штанга(гантели) удерживается в опущенных руках.

Азиз Azi & Co Искаков да, нормально

подскажите , мне нужно увиличить ширину плеч , как бы это правильно делается ?

ширину плеч в разделе спина?)

делай жим штанги из-за головы+ разведения стоя

Just a friEND Сергей чтобы учеличить зрительно ширину плечь надо качать дельты, особенно средний и пердений пучки

Шраги рулят

Подскажите, кто знает, мне один знакомый посоветовал не делать становую если я занимаюсь просто для себя, а не готовлюсь к соревнованиям, т. к. это упражнение вредно для поясницы и вместо него лучше делать румынскую тягу. Что лучше?

Лучше вообще приседание со штангой, поверь.

подтягивайся с весом. но так то становая вредня если ее криво делать. если по технике то ничо вредного нету, это предрасудки=)

Серега Щербина, не каждым можно выполнять становую тягу, у некоторых людей, например у которых малое количество витамина D3 или малое количество кальция в организме, им грозит защемление нерва в пояснице, да и многое чего.