Руки / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингРуки

Бицепс - это двуглавая (очень редко 3 главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу.
Функция выпрямление руки .

Комментарии (67)
rss свернуть / развернуть
Я пока работаю только базовыми упражнениями.
Это жим штанги, брусья с отягощением на трицепс.
Подтягивания широким и обратным хватом, подъем штанги на бицепс стоя - на бицепс.
На дельты - жим из-за головы, тяги к подбородку, разводка гантелей в наклоне.
Детальную проработку пока не вижу смысла делать. А упражнений на руки много можно придумать и тренажеров для них множество!
свернуть ветку
Народ, кто может дать совет, прошу помочь.

У меня в распоряжении турник и брусья. Иных средств под рукой нет. Ну и брусья, тут все понятно. А вот турник - кроме подтягиваний "наружним" и "внутренним" хватом что еще посоветуете?
свернуть ветку
Народ, реально ли набрать вес в 100 кг в 16 лет? Я качаюсь уже третий год по 3 часа в день. А пока только 86...
свернуть ветку
Три часа в день это перебор)))
свернуть ветку
я тож не могу набрать вес подскажите что нибуть
свернуть ветку
Народ реально подскажите, как набрать вес с 86 до 95 до конца этого года! Кстати #6, ты сколько весишь, если ты легче 75, то могу подсказать как!
свернуть ветку
с 86 до 95 реально только с сильной фармой, и то вряд ли
свернуть ветку
чтобы вес набрать надо кушать 5 раз в день
свернуть ветку
Жру 7 раз, качаюсь по три часа, если судить по бате то телосожение будет что надо, а за последние полгода набрал только 3.5 кг!
свернуть ветку
это нормально
свернуть ветку
ты просто забил свой организм
свернуть ветку

и не обязательно если батя твой имеет норм телослоение, ты будешь таким же
свернуть ветку
Ну у меня все родственники мужского пола - амбалы! Так что и я дохлым быть не должен, может к 20 стольник наберу???
Кстати, че значит забил организм? Я качаю все группы мышц 2 раза в дегь, сильно не рву все в пределах сил!
свернуть ветку
ты качаешься каждый день??
свернуть ветку
сколько жим делаешь?
свернуть ветку
Да, на бруьях жим -45 раз, штангу 75 кг 15 раз заход, в день 2 захода
свернуть ветку
у тебя цель - тупо набрать 100 кг и все?
свернуть ветку
Данила Schafschutze Попов
Такими темпами ртренировки ты ничего не наберешь, у тебя перетренированность. Догадываюсь что веса в жиме встали, да и вдругих упражнениях тоже. Чтоб массу набрать нужно НАМНОГО меньше тренироваться и больше отдыхать, ну и на одну базу ставку делать ( жим, присед, становая, подтягивания)
свернуть ветку
Послушаюсь товего совета! А насчет 100кг, я хочу набрать настоящую мышечную массу, а не жир и химию-стероиды!
свернуть ветку
тренируйся 3 раза в неделю

я тоже раньше каждый день
свернуть ветку
Хорошо, ты кстати сколько весишь?
свернуть ветку
я вешу 83, мне больше не надо, сейчас работаю над техникой и увеличиваю потихоньку нагрузки, потом пойдет новый цикл и буду снова массу набирать.А до конца этого года нереально, если не хочешь АС
свернуть ветку
Хорошо, ладно и так 1 разряд по боксу, сил от афы отбиться хватит!
свернуть ветку
А ты до скольки думаешь набирать?
свернуть ветку
я не спешу набирать, вообще не больше 90
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.