Фитнес и бодибилдинг → Руки
Бицепс - это двуглавая (очень редко 3 главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.
Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу.
Функция выпрямление руки .
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.
Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу.
Функция выпрямление руки .
- 0
- Dronov_Bossi
- 14 декабря 2014, 18:18
Это жим штанги, брусья с отягощением на трицепс.
Подтягивания широким и обратным хватом, подъем штанги на бицепс стоя - на бицепс.
На дельты - жим из-за головы, тяги к подбородку, разводка гантелей в наклоне.
Детальную проработку пока не вижу смысла делать. А упражнений на руки много можно придумать и тренажеров для них множество!
свернуть ветку
У меня в распоряжении турник и брусья. Иных средств под рукой нет. Ну и брусья, тут все понятно. А вот турник - кроме подтягиваний "наружним" и "внутренним" хватом что еще посоветуете?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Кстати, че значит забил организм? Я качаю все группы мышц 2 раза в дегь, сильно не рву все в пределах сил!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Такими темпами ртренировки ты ничего не наберешь, у тебя перетренированность. Догадываюсь что веса в жиме встали, да и вдругих упражнениях тоже. Чтоб массу набрать нужно НАМНОГО меньше тренироваться и больше отдыхать, ну и на одну базу ставку делать ( жим, присед, становая, подтягивания)
свернуть ветку
свернуть ветку
я тоже раньше каждый день
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку