Фитнес и бодибилдинг → Руки

запомните друзья-вы никогда не будите такими как шварц или олива-без стероидов это не возможно....жизни не хватит
свернуть ветку

парни,а можно ли накачать грудь,если под рукой только гантели ну и отжиматься?если да,то какие упражнения надо делать?
свернуть ветку

Глубоко отжимайся широким хватом(можно на книжках) и ноги закинь на высоту (диван или т.п.) главное старайся и все будет.
свернуть ветку

Александр ~Малый качек~ Алхимов
гантелями делаешь разведения в двух положениях головой вниз и вверх на наклонной скамье. если гантели достаточно тяжелые том можно имим так же делать жимы тоже в двух положениях(я например вместо штанги всегда жуму гантели по мне они лучше помогают пропработать и растянуть грудь да и сильная рука не отнимает нагрузку у слабой как это бывает со штангой)
ну и подконец добей отжиманиями 3 положения руки на скамье, тело параллельно полу,ноги на скамье
свернуть ветку

спасибо большое,буду стараться!
свернуть ветку

Помогите чем можете, обсалютно не забиваються бицепсы, делаю 3 упражнения (база, Смит, молток) по 4 подхода, в конце каждого подхода заканчиваються силы что руку поднять не могу, а мышца не забиваеться!!! нет боли!!!))) подскажите выход из положения
свернуть ветку

Апечатался немного не смита а скамья скотта))))))ахахаххаха
свернуть ветку

Жжение не обязательный фактор.Каждую тренировку добавляй немного веса,найди блинчики по 100,250,500 грамм.Вообщето концентрированные подъемы на бицепс помогают получить жжение.И есть еще фактор,старайся делать чисто и добится за 3-4 упражнения чуства "отвращения",когда все здохла мышца.Кто-то из великих "гуру",не помню,сказал,про тренинг бицепса,типа:если полны сил и вам весело,после обычной базы,значит чего-то вы не доделали.
свернуть ветку

спасибо
свернуть ветку

#17
Данила Schafschutze Попов
у тебя отановиля рот мышц из-за того , что ты их прото загонял тренировками в неделю нужно 3 раза по 1,5 чаа и вот так будет норм
свернуть ветку

в чем разница можду подъемом штанги на бицепц широким и средним ( нормальным ) хватом ?

как бы если можно напишите преимущества того и другого....
свернуть ветку

широким я думаю прокачивается внешняя часть...а лучше всего забвать гантелями от колен!
свернуть ветку

мне говорили что если хочешь здоровые руки-качай ноги))
свернуть ветку

ну просто все взаимосвязано.....а про кач бицухи разными хватами толком мне никто ни че не обьяснили......просто довольно долшо я штангу на бицепц поднимаю широким хватом эффект есть но просто хочу узнать авторитетное мнение и тп :DD
свернуть ветку

у меня наооборот не получается штангой забится, я щас на биц работаю только гантелями, и резалт уже есть...
а вот со штанггой руки сушатся...
свернуть ветку

#64, абсолютно согласен. чтобы набрать массу нужно делать компаудные упражнения, которые задействуют много мышц. это жим, присед и тяга. я долго этого не знал...
свернуть ветку

ну как бы штангой то не всегда получается забиться просто плюсом еще пару упражнений делаю...это : сгтбание рук с гантелями сидя на наклонной скамье...+ 1.2 упражнения для добивки Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта и Концентрированный подъем на бицепс
свернуть ветку