Ноги

Фитнес и бодибилдинг 8 апреля 2014, 18:07

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.

28 комментариев

Раздражает это,раздражает то,ну хз как сделать общую разминку без пробежки или без скакалки.Попробуй побегать на месте чтоль

не подскажите как лучше задние мышцы ног прокачать...передние хоть как то выделяются..а вот задних ваще нет..

Задняя часть ноги(бицепс ноги) Если есть тренажер ,вставляшь ногу и поднимаещь под 60 градусов,тоже самое как делаешь бицепс руки на штанги,если нет тренажера,еще хорошо работает при становой тяги ноги шире плеч (сумо) и еще работает когда делаешь гиперинстензию для спины,когда ноги разводишь не в стороны а носки паралельно плечам!

спасибо..

если ни че нет,ложишься на скамью,лицом вниз зажимаешь в нагах гантели(1шт) и делаешь сгибание,хорошо помогает

приседания со штангой самое лучшее для ног, хотя у меня и от становой мышцы ног забиваются.

Для разминки перед приседами обычно рекомендуют разгибания ног сидя, но я рекомендую жим ногами, проверенно.
это большой качковский секрет, никому не рассказывайте))))

Кстати если хотите по секрету узнать больше вступайте в мою группу
Фитнесконсультирование

А как относитесь к приседаниям со штангой на груди?

Ну если не на груди а на плечах то ничего)
чудное упражнение,а вобщем присед решает)

Со штангой на груди-акцент на переднюю поверхность бедра.Хорошее упражнение.

он еще называется фронтальный присед, кроме акцента на переднюю части бедра не позволяет делать наклон корпуса вперед и не дает спине забирать нагрузку.

Точно))спасибо Олегу)

Благодарю за инфу

а никто не знает на что влияют приседания с утяжелителями внизу....у нас это называется "приседания в колодце"...это когда приседаешь со специальным грифом в дырку в полу...

возьми книгу, журнал или зайди на сайт по билдингу, неуч

Олег Захаров это ты мне что ли?

не тебе Валерий, вопрос был снят
а по поводу твоего упражнения, это что очень специфическое
похоже на трэп гриф, опиши подробнее

Ребята,подскажите как подсушить ноги и ягодицы-это у меня проблемная зона,хотя в течение дня аэробная нагрузка на ноги коллоссальная(всвязи с работой)-может это связано с генетикой?

Олег Захаров ну гриф там перпендикулярен полу..надеваешь на него блины и закручиваешь сверху типа как вентелем..потом берешься за 2 стороны вентеля и опускаешь штангу в яму до полного приседа и обратно..

понял, это наверно что то типа приседа в сумо стиле с широкой постановкой ног, нагрузка на приводящие мышцы, внутренняя поверхность бедра, с тем же успехом можно выполнять стоя на плинтах

Олег Соколов, скорей всего с генетикой, у мужчин обычно жир откладывается на талии. Не помешает сделать анализ на гормоны. В любом случае надо изменить питание, увеличить долю белков, сократить углеводы и жиры, читай литературу по атлетической сушке.

Насколько низко нужно делать приседания со штангой за головой? я делаю так, чтоб бедра примерно параллельно полу были. И сколько повторений лучше всего в подходе?

Это правильно.Если работаете на массу- по 6-8 повторов до отказа.

Друзья, а как же икры? Без них ноги не ноги, а палки.

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.