испанский выход на 360

Смотри обучалку - школа турника 9 испанский выход. Я к примеру делал так: входил в положение нижнего флажка, и немного придерживаясь второй рукой, пытался как можно дольше пробыть в таком положении, и как только чувствовал что сил уже нет, и дышать не могу, то делал сам выход до конца. Вобщем сначала висел сколько мог в положении испанского, а потом выходил в задний упор и на турник.

И еще. Чтобы делать на 360, то надо уметь висеть в положении на одной руке при любом ее хвате(верхним, нижним, обратным) тогда только сможешь норм крутиться вися на руке. Крутиться надо головой вперед, а не ногами.

И смотри обучалку хотя бы раз в день, пока не получится хотя бы на 180 испанский сделать. А потом уже сам все поймешь что и как делать надо :-)

спасибо за советы,буду осваивать))

крутиться можно в любую сторону, зависит только от хвата

Я тоже не мог но сегодня сделал главое: взятса обраним хватом и хорошенько отолкнутса рукой и реально получетса! А если не виходрт могу снять обучалку ну если хотите.

а у меня не получается висеть чисто на одной руке,я второй рукой придерживаюсь за основную,но повороты все равно норм получаются как на 180,так и на 360)))

а я на 540 недавно научился....

лично я научился на 3 дня-на 360 , а за дней 5-на 540. привыкал к обратному хвату

просто практика...мне помогло месяц назад научился!

ПРОДАЖА ПРОТЕИНА 80%(600 р/кг) И УГЛЕВОДОВ (200 р/кг)
http://vkontakte.ru/club28276254