ласточка

поясница, спина вся.

есть, я лодочкой укреплял, ложишся на живот и одновременно отрываеш от пола ноги и руки тем самым прогибаясь в пояснице она у вас будет напрягаться, не стоит напрягать задницу))) эт основная ошибка, работать должна только поясница, так поделаете с недельку и кривую ласточку хотя бы сделать я думаю должны))) а там дальше уже все от ОФП зависит

Максим, сспасибо огромное:) помогло:)

за один день укрепил??? )))

в 19 прочитал. начал делать лодочку до 23(если устал, отдыхал немного) . задолбался не знаю как. в 8 встал, пробежался, попробовал- держу ее, но криво:)

то есть 4 часа тренился ...хм

угу. там просто фильм шел интересный, вот и в позе ласточки смотрел

не в количестве дело, а в качестве. Я очень жостко выгибался.

так ведь жоскто не надо,это ж не качалка...поясница дело очень серьезное

Денис, таки да

я все равно не могу делать ласточку ходил на борьбу какое то время спина вроде не сказать что хилая у нас ребята ее легко держат хотя даже спину не качаются что делатЬ?!

на моей аве видно держу но не до конца)