парни подскажите на счет увеличения мышц рук

Фитнес и бодибилдинг 27 мая 2014, 01:36

всем привет,хотел спросить серьезно тренируюсь уже 5 месяцев и вроде всегда нормально росли руки,а сейчас вообще не в какую ((((((((((((

я делал в течении недели три упражнения на грудь,на бицепс и на спину 3-4 раза в неделю,т.е.пон.нагрудь и биц,вт.одых,сред спина и грудь,четв отдых,пятн биц и грудь,суб отдых,вс отдых!

вопрос такой как лучше тренироваться чтоб рос бицепс?

5 комментариев

Качать ноги ! Не вырастут ноги - не вырастут руки.. Убедился на себе ! Как только начал качать ноги ,то пошел рости общий вес ! Я думал что 85 кило для меня предел,а сейчас 98 =) и уверен что еще добавлю..
на аватаре мне лет 17,щас 20,так что не обращай внимание =)

Понедельник ноги
Присед со штангой,
присед в гаке

среда грудь + биц
Жим лежа,
брусья,
сгибание рук со штангой стоя

Пятница спина + триц

Тяга штанги к поясу
Становая тяга
шраги со штангой
жим узким хватом

а может спину совсем отбросить,а то она вроде нормальная,а вот бица не в какую?

и еще вопрос,насколько хорош эффект от подтягивания когда руки ладонями ставишь к себе с дополнительным весом?будут ли расти руки?

..становую оставить лучше(без нее никуда),а вот тягу к поясу можно убрать!
..а так с Александром Сергеевичем я согласен..

Тут и так только базовые упражнения...
А как же спина ?? Неужели не хочешь себе мощную спину ??
Тяга для широчайших мышц добавлена.Помоему при становой широчайшие не особо качаються.
Помоему все забыли что девочки смотрят на руки и пресс ,А МУЖИКИ НА СПИНУ И НОГИ
Надо качать все что бы нравиться первым и вызывать уважение у вторых !!

про ноги согласен

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.