Ну что база. База есть база. Кроме базы делато ни че не надо. Делайте базовые упражнения такие как жим, тяга, присед, жим из за-за головы, дим от груди стоя, подтягивания шир хватом, отжимания на брусьях, разные там тяжелоатлетические эелементы можно взять и будет вам сила : -)
Олег Малышев, прости, вынужден не согласитья. Жим из за-за головы - крайне травмоопасное упражнение и как базовое не годится. В базовых упражнениях приходится брать субмаксимальные веса, а травму плечевых суставов очень не хочется(((
Так можно сказать про любое упражнение.Также травмоопасное упражнение отжимание на брусьях. У большинства от этого упражнения сводит плечи и его не рекомендуют делать. Поднимание штанги( гири) к подбородку тоже считается травмоопасным упражнением. И я читал, многие бобибилдеры отказались ровно как от жима из-за головы, отжимания на брусьях, и от других упражнений. Но больше количество бодибилдеров сторонников таких упражнений как жим из-за головы и отжимания на брусьях. Как правило в жиме из-за головы травма возникает из-за того, что слишком низко опускается штанга и сводит плечевые суставы. Советуют опускать штангу до кончика ушей. Прокачиваются плечи.при этом конечно менее эффективно, но зато безопаснее. Лично я для меня упражнение жим из-за головы самое лучше упражнение для плечь в мире. И никакое другое упражнение не прокачивает так все три пучка пусть и не в полной мере, не укрепляет и не увеличивает плечевой пояс. И я делаю, делал и буду делать это упражнение.
вот здесь я полностью согласен с Олегом Малышевым. Жим из-за головы упражнение травмоопасное, только если его выполнять не правильно. А помимо силы будет еще очень не плохая масса, если выполнять по 6-10 повторений в сете
я раньше по глупости для плечь делал всякие махи гантелями в стороны , да в наклоне , и ничего не росло , потом выкинул всю эту дрянь и стал делать тяжелые жимы из-за головы и с груди и результат не заставил себя ждать
А разве при жиме из-за головы прокачиваются сразу три пучка? Читал, что при выполнении этого упражнения в основном прокачивается только средний пучок. Задний пучок не прокачать этим упражнением...
Как правило в жиме из-за головы травма возникает из-за того, что слишком низко опускается штанга и сводит плечевые суставы. Советуют опускать штангу до кончика ушей. Прокачиваются плечи.при этом конечно менее эффективно, но зато безопаснее.
Лично я для меня упражнение жим из-за головы самое лучше упражнение для плечь в мире. И никакое другое упражнение не прокачивает так все три пучка пусть и не в полной мере, не укрепляет и не увеличивает плечевой пояс. И я делаю, делал и буду делать это упражнение.
А помимо силы будет еще очень не плохая масса, если выполнять по 6-10 повторений в сете