Грудь

Обажаю качать грудак, ну просто обажаю!!! Как я качаю значит. Жим лежа подходиков 10. Потом жим узким, чтобы внутренную часть прокачать. Потом гантелями можно для глубины, на накслонной снова узким хватом, чтоб верх груди но именно внутренная часть прокачивалась. Дальше можно на брусьях с грузом, чтобы низ прокачать. Иногда на кроссверах можно добить, чтобы опять же на внутреннюю упор сделать. Можно по настроению и разводочку. Я просто маньяк по накачиванию груди :-)

10 ПОДХОДОВ ЖИМА!!!??? Ни фига, ты генетический счастливчик! Я такое сделаю, потом гарантия перетренированности((( Грудь у меня - в прошлом слабейшая часть тела. В цикл набора силы я делаю только 5 подходов жима лежа. В цикл набора массы я делаю жим лежа на обратно наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье и разведения лежа (по три подхода каждое).

Сергей Скворцов к сожалению я пауэрлифтер и меня сейчас извиняюсь за выражение заставляют рвать жопу, готовясь к соревнованиям. Думаешь парень, который пришел в качалку с весом меньше 40 кг, который не мог ни разу не потдянуться и не отжаться, которому врачи ставили дистрофию с какой-то атрафацией, может быть генетическим счастливчиком? Я думаю вряд ли. Если бы у меня не была такая программа я бы все равно качал грудак убойно, потому что люблю это делать и люблю делать жим лежа.
Если присмотреться то эти 10 подходов не так много, тем более если в конец веса сбавляется :-)

я кстате тоже обожаю упражнения на груть,но я доходил только до 8.практически не сбрасывая веса.

Олег Малышев, я понимаю, что ты пауэрлифтер, но все равно даже не каждый генетический счастливчик сможет качаться с такой интенсивностью! Ты на грудь всю тренировку отводишь?

Ребят, вы гоните! во первых, жим узким хватом (если его правильно выполнять - мизинцы на расстоянии 15-20 см и опускаем гриф точно на нижнюю часть груди) прорабатывает исключительно трицепс, и о груди тут не может быть и речи! во вторых, количество упражнений на одну мышцу не должно превышать 4 -5, по 3 - максимум 5 подходов (5 - для базовых упражнений) Внутренюю часть груди можно прокачать различными видами кроссовера и разводкой. От 10 подходов тебе гарантированна перетренерованность и откат массы

извините mr.профи,но это так,может поделишся своим способом поподробней

Лев Rez1deNT Поздняков, согласен на все 100%

Тааак начнемс :-) Сергей Скворцов нет, я на грудь не всю тренировку отвожу. И еще раз повторяю, что вы привязались все к этим 10 подходам. Сюда я же считаю и разминочные подходы и подходы на добивание после. Наверное я вас снова шокирую, если скажу что может даже больше 10 подходов с разминочными . И понятно что так я делаю раз в неделю а следующая тренировка груди идет уже полегче и прорабатывается больше верх груди.
Лев Rez1deNT Поздняков вы правильно рассуждайте по поводу хвата, но неужели я похож на энциклопедию бодибилдинга, которая будет здесь пояснять, как правильно делать упражнение.
Все правильно, что если браться слишком узко, то нагрузка идет больше на трицепс да и кисти больно. В своем высказывании про узкий хват я имею в виду такой больше средний хват, чуть больше наверное 20 сантиметров, чтобы действительно внутренняя часть покачивалась да и трицепс не обижался. И именно такие упражнения как жим лежа узким (средним) хватом на прямой и на наклонной сформировали мне внутренную часть и внутренную часть верха груди.( я думаю не стоит объяснять что жим лежа широким хватом на наклонной нет смысла делать) Другие упражнения как на кроссверах и разводка с ними никогда не сравняться, это изолирующие упражнения. Разводка конечно может прокачать внутренную часть груди, если ее делать правильно, а именно когда сводишь руки в верхней точки ты должен сам изо всей силы напрягать грудь, тогда да. А по поводу кроссверов я могу сказать одно, лично по моему опыту. Что безусловно присутствует "приятная" боль именно внутренней части и делается видимость что внутренняя часть груди действительно прорабатывается, но это только видимость. Лично у меня от этого упражнения нет никакого эффекта. По поводу количества упражнений на одну мышцу, согласен, так ведь никто больше и не делает.
А ваши слова Лев Rez1deNT Поздняков почему воспринимаются мной как слова сказанные от чемпиона мира по бодибилдингу новичку. :-)
Хотя даже наверное если бы мне что то чемпион мира по бодибилдингу советовал, то я наверное не воспринимал бы его слова всерьез. Если бы мне предоставить все те условия условия в которых находятся мировые звезды бодибилдинга ( а не те мягко говоря не очень хорошие условия, в которых нахожусь я ) тобишь питание, отдых, большое время для тренировок, анаболические стероиды, даже при моих дрищаво-атрофированных задатках с рождения, большинство этих звезд у меня бы отсасывало. И за годы тренировок я уже научился чувствовать свое тело и понимать сколько ему нужно подходов и упражнений для груди и для других мышц.

Извините если для кого-то как-то грубо составил это сообщение, я не хотел никого задеть. Видимо накипело :-)

Олег Малышев, как выносливости хватает? Большинство бы 100 раз сдохло бы тренируясь так долго... Мы этому и удивляемся.

Да привык уже в таком ритме тренироваться. Так что я же не по 10 часов в день тренируюсь, какая выносливость :-)

а я 4 подхода разминочных и 3-4 рабочих, в зависимости от веса. жим делаю 2 раза в неделю. один день меньше вес больше повторов, др день вес больше соотв повторов меньше... и вспомог упражнения....