Пресс

Ох, мата у меня не хватает по этой теме. Я 2 года качал пресс - и ноль эффекта, а мой друг его вообще не качал и пресс массивный и рельефный. Чуть покопавшись в этой теме, я понял, что пресс в принципе вообще не требует специальных упражнений. Он вместе с мышцами спины служит корсетом всего тела и качается от всех базовых упражнений. А единственный способ сделать его рельефным - диета(((

Как говорил Арнольд лучше упражнение для пресса это приседание со штангой. А вообще пресс как и икры штука сложная. Когда пришел только в качалку, был очень худым, но всегда очень любил качать пресс и у меня он был очень даже прокаченым рельефным. Я делал 3 подхода напрямой по 200 раз. Потом на накл вниз головой 5 подходов по 50 раз. Потмо низ качал чуток и скручивания 3 подхода по 100. Потом дома делал 5 подходов по 150 раз на протяжении всего дня. Тобишь утром 150 в обед там 150 и т д. Эффект когечно был. Но блин маленький был, делать было нечего вот и качал пресс с утра до вечера. А вообще я думаю, что для пресса эффективнее всего скручивания и дома их нужно делать каждый день. Хотя сейчас я уже вообще пресс не качаю, лень :-)