Набор мышц без набора жира

да , и что лучше не есть во время набора мышц? Сладкое и мучное я вообще не ем , из жирного только чуть чуть сметаны и растительное масло.

Картофель вареный,рис, каши разные(толко не пшеную), яйца,рыба,мясо(желательно только курица), незабывай о сладком после тренировки-нужно. Но скорее всего жиру поднарастет все равно-анаболизм он и в Африке анаболизм. Но если очень с генетикой повезло, жира добавиться по минимуму.

а говядину нежирную можно? и зачем сладкое? чтоб белок на энергию не расщеплялся а в мышцы шел?

Можно в принципе. ПОсле тренировки мышцы нуждаются в энергии как никогда-не даш им энергии,организм сам из них же и возьмет.

не ну как я вот седня потренился , пообедал , сьел 200гр чистого куриного мяса , салат овощной и спаржу. Разве недостаточно углеводов я съел?

Не, это конечно важно сколько ты за день съедаешь, но прием быстрых углеводов СРАЗУ после тренировки необходим.

ну для меня сладкое это враг , поэтому лучше фруктов поем)))

Нет, как раз нужно сладкого)
Короче, вот читай http://www.gymonline.ru/nutrition/11myths.shtml

что то не доверяю я этим статьям, но все равно спасибо,прочитал)))

КРис Ацето писал, он всемирно известный диетолог)

ооо)))

Гармон Роста поможет!!!

Мужики!!подскажите пожалуйста какие пропорции каши "Малышь"???сколько надо молока на сколько ложек каши?

Если молоко обезжиренное-лей скоко хош)

ваще обезжиренные молочные продукты по моему это просто мегакруто - особенно творог!!! можно его скока угодно есть!!! белки и 0 жира и углеводов 1 г!!! :)

Только гадость это безвкусная,а так конечно можно.

не скажи не скажи , молоко по вкусу я вообще 3.2 и 0,5 не различу а творог некоторые фирмы делают 1,8 % очень вкусный.

Некоторые)

пипец..... чел для роста организма нужны и белки и жиры и углеводы! хоть немного разберись в про-сах что происходят в организме... ограничивая себя в жирах и углеводах ты делаешь большую глупость!
есть определенные пропорции которые нельзя нарушать. углеводов должно быть в рационе больше половины. если у тебя проблемы с толстой задницей то урежь употребление твердых жиров. а остальные наоборот берут прямое участие в разложении твоих "ЗИМНИХ" ЗАПАСОВ

без жира мышц не нарастить, так что не парься. просто на ночь побольше белков, по минимуму углеводов. тебе даже химия в этом не поможет, т.к. это естественный процесс, все жир набирают. просто кто-то потом сушится, а кому-то это нахер не надо

Хоть бы не выдумывали...
Есть разница между тем, что называют "жировой прослойкой" и жиром, как энергетическим элементом...
Расти и не иметь при этом жировой прослойки вполне реально...Но вот о том, что жир исключить полностью нельзя - это правда...Даже у бодибилдеров на выступлении процент жира в организме составляет не меньше 4 процентов....
Другое дело - это то, какие жири вы кушаете...Если жрать животные жиры, тоесть свинина, масло, даже подсолнечное масло - то естественно с большинство из этого пользы вам не даст и лишь уйдет в жировую прослойку...

Если же устроить диету, кушая только крупы, оливковое масло, диетическое мясо (индюшатина, курятина, немного телятина), фрукты, овощи, обезжиреный творог, яйца - то и результат будет как раз тот, которого вы стремитесь....

Сахар тоже противопоказан...Лишь сладости на фруктозе..

углеводы срезать до 200-500 если пох на мышцу то до 20))) прокачки будет мало зато сбрасывать жир начнеш а если еще и бегать то уууух

углеводы это все мучное и крупяное + сладкое это вообще не жрать
фрукты овощи это тоже углеводы но медленные за счет них и набираеш

зы пытаться набрать 70-120 гр протеина на кашах значит жиреть

Кстати фрукты кушать можно лишь в первой половине дня, вместе с крупами...Во второй обезжиренный творог, молоко, яйца...Капусту на ночь пожевать...Это чтоб уж жестко...
Oleg Bliss Shilenko
Если эктоморф - то и тренировки подбирай себе соответствующие...

Мышци без жира-удел професионалов, которые загружают в себя килограммы химки

Набор мышц без жира физически не возможен. Химия выполняет другую функцию, а не функцию "жироубирателя"