эффективнее всего система сплита, т.е. принцип разделения нагрузки, на меня лично работает лучше всего. Можно делить тренировку на 2. когда есть время тащусь в зал дважды в день - до работы утром и вечером. утром бомблю ноги, веч. скажем спину. работает. Главное не влететь в перетренированность. Но подход реально работает.
Артур Князьтьмы с такой прогой нужно питаться просто очень хорошо и добавки принимать. Сергей Скворцов солгласен кому то 2 раза в неделю дадут максимальный эффект а если больше то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, а кому-то больше :-)
а у меня летом и зимой организм по разному на тренинг реагирует, летом 3 раза в неделю это предел!! даже 2 раза лучше будет особенно в жару, тк результаты летом у мну не растут... а зимой и 4 раза в неделю легко идет!
Занимаюсь 6 раз в неделю.Кому интересно могу написать программу, не знаю почему, но выдерживаю, друзья начинают заниматься 3 раза в неделю, не выдерживают, уходят!!!Один день пропущу, в зал прихожу, как будто неделю не занимался...Занимаюсь с другом, без партнера в этом деле никуда....
летом перешел на 2 раза в неделю и сдвинулся с места , раньше ходил по 3 раза в неделю . Было сложно свыкнуться с мыслью о редком посещении зала , так как я фанат тренинга)
сабж
давайте конкретные проги писать и обсуждать)