Бицепс?

Штанга лучше, спору нет!

Вообще-то идеальнее всего будет тебе и то, и то...
Штанга на бицепс - основное упражнение для роста силы, но что относительно рельефа, прорисованности и обьема - то здесь гантели...

И это совсем не значит, что при упражнении со штангой только сила будет расти, а при гантелях - они только оформятся....
Они друг друга не исключают, но дополняют ускоряют таким образом "правильное" развитие....

А штангу какую брать с прямым грифом или изогнутым, есть ли разница?

Советую с изогнутым... Если уж так стоит выбор между тем и тем...
С изогнутым грифом и проработать можно получше (взяв штангу на бицепс узким хватом или же наоборот - широким), и нагрузки на запястья меньше, чем при прямой штанге...

слышал про метод ограничения притока крови при накачке бицепса(наложение жгута чуть выше самого бицепса)...говорят очень эффективно,но отрицательные стороны еще не могут выявить(как это влияет на организм не изучено)хотелось бы знать мнение продвинутых билдеров-наверняка пробовали.......

надо все время менять уаражнения.бицепс быстро привыкает и херово растет

согласен с русланом!

биц неплохо прорабатывается при подтягивании широким хватом

По мне лучшее упражнение-подтягивание, ладони на себя, и грузим вес на пояс. Делаю 6 подходов по 6 раз, если не правильно-поправьте.

СТАНОВАЯ
ЖИМ ЛЕЖА
ПРИСЕД!растет все сразу и бицепс тоже! в дом. условиях можно для начала