Кидаем сюда свою программу тренировок Чтобы в программе можна было разобраться, по возможности скриним и кидаем в соответствующий альбом!

теперь работаю по 16-ти недельному циклу Муравьева) Очень много, но постараюсь закинуть)))

Жим лежа:
День недели ПМ= 145 кг.
50% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 97,5%
72,5 85 92,5 100 107,5 115 122,5 130 137,5 140
Пн 5 5 5 5 3*4
Пт 5 5 5 2*5
Пн 5 5 5 5 2*4 2*3
Пт 5 5 5 5 2*4
Пн 5 5 5 5 4 3 3*2
Пт 5 5 5 3*5
Пн 5 5 5 3*3 3 3*3
Пт 5 5 2*5 4 3*4
Пн 5 5 5 4 4 2*3 3*2
Пт 5 2*4 4*4 3*4
Пн 5 5 5 4 4 3*3
Пт 5 5 5 3*5
Пн 5 5 5 4 4 3 3*2
Пт 5 5 5 4 3*4
Пн 5 5 5 4 4 3*3
Пт 5 5 5 3*5
Пн 5 5 2*5 2*4 2*3 2*3 2*2 3*1
Пт 5 5 5 5 4 3 2*2
Пн 5 5 5 4 4 2*3 3*2
Пт 5 5 5 5 4 3*3
Пн 5 5 5 2*4 4 3 2*2 3*1
Пт 5 5 5 2*5 2*4 2*3 2*2 2*1
Пн 5 5 5 5 4 3 2 3*1
Пт 5 5 5 5 4 3 3*2
Пн 5 5 5 5 4 3 2 2*1 1
Пт 5 5 5 5 4 3 2 3*1
Пн 5 5 5 5 4 3 2*2 3*1
Пт 5 5 5 5 4 3*3
Пн 5 5 5 5 4 3 2 2*1 1
Пт 5 5 5 5 4 3 2*2
Пн 5 5 5 5 4 3 3*2
Пт 5 5 5 5 4 3*3
Пн 3 2*3 3*2
Пт 3 3 2*2 2*1 1

Присед:
День недели ПМ= 190 кг.
50% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 97,5%
95,0 112,5 122,5 132,5 142,5 150,0 160,0 170,0 180,0 185,0
Пн 5 2*4 5*3
Пт 5 2*4 5*3
Пн 5 2*3 2*3 2*3
Пт 5 4 4 2*3 4*2
Пн 5 5 2*4 2*3 3*3
Пт 5 2*4 4*4 3*2
Пн 5 4 2*4 3*3 2*3
Пт 5 2*4 4*4
Пн 5 5 4 2*3 3 4*3
Пт 5 5 5 5 4 3*3 3
Пн 5 4 2*4 4*3
Пт 5 2*4 3*3
Пн 5 3*4 2*3 2*3 2*3 2
Пт 5 2*3 2*3 2*3 2*3 2*3
Пн 5 4 4 4 3*4
Пт 5 4 2*4 2*3 2*3 2*2
Пн 5 4 2*4 2*4 2*3 2*3 2*2
Пт 5 4 2*4 2*3 2*2 2*2
Пн 5 6 2*5 2*4 2*3 3*2
Пт 6 2*6 2*5 3*4
Пн 5 5 2*5 2*4 2*3 2*3 2*2
Пт 5 5 4 2*3 2*3 2 3*2
Пн 5 4 2*4 2*4 3 2
Пт 5 4 2*4 2*4 3 2
Пн 5 4 2*3 2*3 2*2 1
Пт 5 5 3*4 3*4 2*2 2 2*1 1
Пн 5 2*3 2*3 2*3 2*3 2*2
Пт 5 4 2*3 2*3 2
Пн 5 2*3 2*3 2*2 2*1 1 1
Пт 5 3 3 2*2 3*1
Пн 5 3*4 3*2 2 1

Тяга:
День недели ПМ= 213 кг.
50% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 97,5%
105 127,5 137,5 147,5 157,5 170 180 190 200 208
Ср 6 5*6
Ср 6 6 6 3*6
Ср 6 6 6 3*6
Ср 6 6 3*6
Ср 6 6 6 6 3*4
Ср 6 6 3*6
Ср 6 6 6 3*4
Ср 6 6 2*6 2*6 4
Ср 6 6 6 2*4 2*3
Ср 6 6 2*6 4
Ср 6 6 6 2*4 2*3
Ср 6 6 2*6 2*4
Ср 6 6 6 2*4 2*3 2
Ср 6 6 6 4 3*3
Ср 6 6 6 4 2*3 2
Ср 3 2*3 3

я просто бес программы пака делаю!

Пн.
Присед(тяжелый)
...
Ср.
Жим лежа (тяжелый)
Присед(легкий)
Пят.
Ст. тяга(тяжелая)
Жим лежа(легкий)...