помогите

Рано тоб ще)))
треба починати з рокв 15-16)))
зараз можеш зайнятися легкою атлетикою))))

хорошо.спасибо.

Арнольд Шварцнегер.Документальный фильм про бодибилдеров и про накачку мышц.скачать тут http://depositfiles.com/files/7l7brjfce

Занимайся спортом: плаваньем, теннисом,футболом, собственно на турник периодически заходи - подтягивайся , вообщем чем больше нравится тем и занимайся дай позвоночнику сформироваться, а годам к 16-17 можно и в зал потихонечку ходить.

вообще я и так на турнике занимаюсь.спасибо за совет.

Ребят подскажите как лучше дома подкачать мышцы рук?:)

ну...разве что с гантелями...объем и сила хорошо увеличиваются от упражнений с отягощениями, а рельеф и выносливость хорошо развивать упражнениями с собственным весом.

Ребята помогите!(мне 15лет рост 174,вес 64 кг),подтягиваюсь 4 раза чистыми,посоветуйте пожалуйста правильную,эфективную программу для увеличения нагрузки,и получения хорошего результата.

Дибильный вопрос....почитай в нете программы...которая будет по-душе, той и занимайся.

Сергей Блохин, самое лучшее в твоем возрасте - это заняться спортом, имхо лучше всего плаванием. Плавание укрепит если не все, то очень многие мыщцы твоего тела + выносливость. Сам я плаванием никогда не занимался, так только летом 3 месяца плаваю в море), но все мои друзья-пловцы имеют жилистое тело. Да, не качки, но резкие и довольно сильные. Еще очень важно турником(+брусьями) заниматься. Мыщц пока много не накачаешь, но зато не будешь дохляком. А как тестостерон в крови попрет, то и мыщцы попрут))) Лет в 16 можешь пойти в качалку, раньше не надо, а если до 16 не бросишь спорт и турник, то может и качалка тебе уже не нужна будет. ) Удачи)

пасиб)

Всем привет=) я буду постарше Сергея мне 14 (следующей весной будет 15) тоже очень хочу качатся ,уже начал некоторые упражнения с гантелей с турником и отжимания. Может мне тоже что-нибудь посоветуете?
Зарание спасибо=)

Привет)
Турник -подтягивайся верхним хватом (спина+руки) и нижним (руки - бицепс) потом со временем будешь фишки исполнять типо выход силой, офицерский и т.д. и т.п.))
Брусья - трицепс+грудь
Отжимания - руки, спина. Есть вариант отжиматься на трицепс.
Гантели лучше сидя качая бицепс) больше я им особого применения не знаю) можно еще грудак ими подкачать, но правильной техники не знаю)

Если уже окреп, то можно попробовать качалку) будешь большим и медленным, а в случае турника - средним и быстрым)

опять же можешь спорт взять, лишним не будет) для выносливости футбол или плавание, чтобы не лохануться при встрече с гопотой, да и вобще,, -- единоборства типа карате, ну или бокс(кикбокс)

Возможностей много, было бы желание :)

СПАСИБО=)))

Парни, подскажите пожалуйста как научиться подтягиваться на одной руке.

привет всем! друзья подскажить как быстро и эффективно накачать грудь, прес, и спину? заранее пасиб... кто обладает такой информацией напишите мне плиз)