Фитнес и бодибилдинг → Как накачать грудь? Ответы тут!

Лучше всего грудь качать штангой и брусьями..
свернуть ветку

я вот парни читаю, и не понимаю какой вы хотите грудак, если не делать 3 видов жимов, 3 видов разведений, кроссоверов, брусьев, отжиманий, сведений в тренажере, жиме с пола и пуловера?! и какой нах грудак от турника?!
свернуть ветку

Необязательно выполнять все что ты перечислил для хорошего грудака... Достаточно на самом деле отжиманий, турника и штанги, при регулярных занятиях через месяц у тебя будет отличный грудак
свернуть ветку

Вот я расскажу о себе:)
Надо делать так что бы было правильно:)
А многие делаю отжались кое как 30 раз от пола и все:)
Мужики, послушайте мужика со стажем!
Берите три стула два спереди, один под ноги, но главное что бы стулья были передние не очень широко расставлены!!!
Мне посоветовали и я делаю, уже три месяца как делаю, и когда просыпаешься чувстсвую что грудь работала и болит!
Вот парни, сначала растяните грудную кость на брусьях:)
А потом приступайте к стульям!
Поможет сто процентов:)
Ну делайте разводы, и турник для груди и тд:)
А базовое это на стульях с полным выжимом!
Все.
свернуть ветку

я качаю грудь только на брусьях и разводкой гантель
результат меня устраивает.
свернуть ветку

Данил ,а как именно делаешь на брусьях? просто прогинаешься до возможного и потом вытягиваешь? или как?)
свернуть ветку

Хотити накачать грудь?штанга(широким хватом)+разводка+брусья(для придания рельефности).отжимания не увеличивают грудь,а укрепляют ее и поддерживают ее в заданной форме.что насчет турника,так он прокачивает только верхний плечевой пояс.
свернуть ветку

Парни, лучший способ накачать грудак, по моему мнению, это 1 жим лежа штангой, широким хватом, опускать до груди, 2 Жим сидя под углом. 3 Хаммер. 4 Разводка гантелей лежа, 5 бабочка. Вот эти упражнения 100% помогают. Но не стоит качать грудь каждую треньку. Хватит одного раза в неделею.
свернуть ветку

Отжимания неплохо качають грудь только таким способом:
1# Уровень сложности: Средний
# Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
# Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.
2# Выполнение: Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и "приземлитесь" на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова "запрыгните" на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании.
3# Уровень сложности: Средний
# Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
# Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.
свернуть ветку

просто хороший результат можно получить от того: что нужно поставить(допустим два бруска высотой по 10 см на пол) и на них выжимать полностью не халтуря и будет у вас хорошая прокаченая(рельефная) грудь, ну а если набирать вес то конечно штанга!!!!
свернуть ветку

Без приседа и становой и жима вам всем до хороших пекторальных мышц как пешком до Луны в нелетную погоду.
свернуть ветку

Андрей прав) а два основных упражнения на грудь это жим лежа широким хватом на горизонтальном и наклонном лежаке
свернуть ветку

КОНЕЧНО ЛУЧШЕ ВСЕГО ГРУДЬ КАЧАЕТ ШТАНГА!
брусья тоже не плохо,но они ее больше укрепляют,чем качают.
лучше всего разминаться на брусьях,а потом больше сил потратить на штангу.
я так делаю,очень помогает.
свернуть ветку

Божэ, вы кого смешите? Нормальный грудак за месяц, хаха
свернуть ветку

орете..) без базы у вас не будет груди, делайте три упражнения: Становая тяга, не иначе как мертвая. Жим лежа, приседания. И различные к ним упражнение для закрепления(т.е. после становой жим стоя, после жима лежа разводку, бицепс, трицепс, после приседаний наклоны, жим ногами) Без БАЗЫ у вас не будет ничего.
свернуть ветку

У каждого человека своя структура тела.Кому-то штанга помогает,кому-то турник.Но мне кажется,что турник дает больше пользы,чем штанга.Сразу идет двойной эффект-сила,рельеф,объем.А со штангой надо пахать: сперва на массу,потом на рельеф.На турнике прокачиваются все мышцы дополняющие структуру торса
свернуть ветку

отжимания от пола отжимания на брусьях и подтягивание развивает больше всего мышцы грудного пояса
свернуть ветку

ну с теорией о том, что штанга - лучшее средство для накачки груди - я бы поспорил. гантели лучше, и объясняю почему: равновесие держать труднее, амплитуда движения больше и с гантелями помимо жимов можно делать еще несколько полезных для груди упражнений (разводка, пуловер и т.д.)
свернуть ветку