Как накачать предплечье?

а с чего 5-7 кг!?не легче ли взять штангу и повесить нормальный вес и делать обеями руками,и ты еще забыл сказать про хват внешний и внутрений!

Блин, ну что за онанизм. Обычный эспандер и дело в шляпе. А тратить время тренировки на ету дрочь просто глупо)

и даже когда делаешь туже становю тягу там уже предплечья работают!

Я помню когда делал 187 5*5 в становой, в последнем подходе на радостях зделал 3 шрага ох и пиздато было моим предплечьям)))

Эт коггда ты сделал?

А если не у всех есть дома штанага,че людям тогда делать

идти в зал!

Димон, на прошлой неделе))

Молодчик!Скора небось в сотку переберешься?))Лет через 5 уже небсоь тяжем будешь в весе за 125!)

наверно самое лучшее упражнение для роста предплечий - это сгибания рук в стиле Зоттмана. Технику описывать не буду, в нете этого добра полно, кому надо - прочитает

пацаны скажите плиз, как укрепить сухожилия на кистях, очень нужно узнать

веси на перекладине пока не свалишься

Дрочите по 2 раза в день, тогда предплечья каменные будут)))

"Дрочите по 2 раза в день, тогда предплечья каменные будут)))"- у тебя небось уже предплечья как у моряка Папая))))))) шутка....

....а вообще отдельно прокачивать предплечья не особо надо...они качаются сами по себе в ходе различных упражнений...

Занимался раньше армспортом, так что уж пришлось качать...
как уже тут писали - основное упражнение - это концентрированное сгибание кисти, гантелю на коленку и распремляем кисть до прямого положения.
если на обьем качать тогда с маленьким весом - 3 x 30
да вот тока предплечье включает в себя кучу мышц, так что, чтобы их забить нужно делать вкрутку, молоток и прочие упражнения

А че, эспандер никто не пробовал что ли ?

17прав,тут пишут все что угодно,а еспандер никто не упоминул-ето лучшее что есть,купить за мелочь можно.

если вы хотите объемных размеров кисти то необходимо делать след упражнение : руку кладешь на скамью чтобы рука свисала слегка берешь гантелю и начинешь ее скручивать не опуская кисть до конца и подымая кисть как можно выше по 8 повиорений 3-4 подхода на каждую руку .это упражнение очень быстро развивает мышцы предплечия .желательно прокачивать пронатор.я качал кисть 2 месяца и сейцас при весев 60 кг она составляет 35 см

и вес необходим повышать с подходом ) в последнем подходе вес должен быть критическим )

да, но ты забыл сказать сколько см было предплечье за 2 месяца до этого

я незамерял но выросло значительно

эспандер дает значительнаю прибавку в силе хвата .,но объма от него не ждите