Подтягивание посоветуйте

когда то я подтягивался 4 раза, макс 5. повесил дома турник, и подтягивался макс количество повторений, каждый раз когда проходил мимо него. за день получалось более 30 подходов на максисмум. уже через 2 недели я подтягивался около 12 повторений. помни, практика ведет к совершенству...

ыыы, почитал посты про "подтягиваюсь 20+ раз, как увеличить" упал под стол, то ли вы стремитесь выделиться на фоне тех, кто подтягивается 4 раза, и тем самым повысить самоотценку, то ли правда всегда знали как увеличить число повторений и дошли до 25ти, а потом вдруг забыли как собственно их увеличивать и стали у всех спрашивать))) принцып увеличения повторений с 20 до 30, ни чем не отличается от увеличения повторений с 5 до 10. главное помните, что предел есть всегда и у всего. и у каждого он свой

delayu mnogo podxodov po 5-7 raz v te4enii 4asa. Za pol goda s 12 raz MAX stal delat' 25 raz MAX.

Итак..Кто подтягивается 1-5 раз максимум - тем нужно делать эти 1-5 каждый день, пытаться как можно чаще..попробуйте сделать несколько подходов. Упорно позанимайтесь недельку - результат будет стопудово..
Тем кому нужно увеличить разы ( например с 20 раз до 30 раз) то посоветовал бы пойти в качалку, там есть поясс для отягощения. С весом попарьтесь пару месяцев и будет вам 30 раз )

а из 14 раз до 30 за лето можно можно увеличить?

без отягощяющего пояса!!!

Подтягивайся каждый день по мах 10 - 15 подходов в течении месяца.После неделю к перекладине не подходи.Через неделю подойдешь сразу увидишь прогресс!

спс

Ребята перехожу в 9 клас подтягиваюсь 15-20 в зависимости от того или устал на работе или нет...И Просто оху**** с пацанов которые не смотрели за собой...Типа я 11 класе мах 3 .Этоже...

Кароч подскажыте ребята как сделать выход на 2 никак не получяетса до солнышка дотягиваю ,а дальше не могу...что делать ?...

на счет солнышка я не вкурил, что ты имеешь ввиду..ну вощем: пробуй выход на 2 руки сделать с раскачкой первый раз(сильно не надо, совсем чуток какчнись, и в тот момент когда твое тело окажется не под перекладиной а чуть впереди нее, сделай резкий рывок(подтягивание) тебя должно выбросить на перекладину, а там (наверху) ловишь момент чтобы не повело назад и выпрямляешь руки, вот и все..н счет ширины хвата не знаю точно ( но у меня 1ый раз получился с очень широким хватом)Ну что еще посоветовать, поэксперементируй с большим пальцем на руках, он дает слишком сильных хват а это может даже помешать..

Выход на две руки сначала делай точно также как ты делаешь склепку,только без маха ногами легким рывком,ну а для чистого силового выхода это братец доолго работать надо,идеальный вариант совмещать турник с качалкой,тогда и мышечная масса набираться хорошо будет и рельеф без ущерба

#36
Александр Бондарь
А как правильно совместить качялку и перекладену ?))

Если у тебя недобор веса,т.е. при росте 180 меньше 75,больше времени уделяй качалке,минимум 3 раза в неделю с весами пред.повторений 3-6 раз,а в остальном ты должен сам на месте со старшими друзьями или тренером определиться как построить занятия,просто не глядя совет никто не даст.

15 лет вес 63 рост 178 , подтягиваюсь 27 раз месяц назад 5 делал, самое главное упорство !

Ребят, подскажите как делать флажок?

тоже интересно.. сколько пробовал - ваще 0 =)

Хорошее подготовительное упражнение тяга блока за спину и перед собой делай до тех пор пока не дойдешь до своего веса и на 10 повторов в 3 4 подходах зато потом будешь летать

с блоками??? не знаю мне хорошо помогло научился чувствовать работу задействованных мышц их подключать при работе

флажок

как в домашних условиях накачать "крылья"и вообще верх спины?

В домашних? Какие снаряды имеются? Подтягивания.

гантели по 5 кг))и все

Тогда не получится. Чтобы развивать верх спины нужна штанга, тяжелые веса, такие упражнения как становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне. Подтягивания хорошо растят широчайшие. Подтягивания с отягощением.

Гантели по 5 кг можно использовать разве что для разводок в стороны на средние дельты, разводок в стороны в наклоне на задние дельты. И то в начальное время.

спасибо