Пресс и отжимания подскажите

Фитнес и бодибилдинг 12 октября 2013, 13:56

Здравствуйте, мне 16 лет вес 71 кг, рост 1.78.Я для себя занимаюсь упражнениями пресс и отжимания в домашних условиях.Хотел бы попросить у вас советов и рекомендаций, как лучше и какими упражнениями заниматься.Я отжимаюсь от пола по 25 раз 5 подходов с перерывом во времени 1.5 минуты.После чего я делаю пресс в трех видах:1 руки за голову 50 раз,2 поднимаю ноги 40 раз, и третий склепку ноги и руги одновременно 20 раз, и так три подхода.Как думаете этого достаточно, продолжать в таком же темпе или стоит что-то поменять, добавить или вообще убрать?Упражнениями занимаюсь вечером.

17 комментариев

Народ ну подскажите кто нить))

Сейчас попробую.
Ты вес хочешь набрать?
С отжиманиями Я Тебе посоветую отжиматься не по 25 раз, а отжимайся по 50 раз узким или паралельным хватом, в общей сумме что бы выходило раз 300.
Пресс делай не 50 раз , а делай раз 15 но медленно, так что б чувствовать нагрузку. Если правиьно сделаешь, то 15 раз будет даже сложно сделать.

Эфект будет тогда когда сложно вытянуть последние 2-5 раз. И после тр-ки кушай бананы, сок (виноградный), мясо, куринную грудку, тунец, яйца. Та и в нете много инфы. Почитай

Александр, а какой тебе эффект нужен? Набрать вес, сбросить, рельеф?

Мне не нужно вес набирать,или сбрасывать,мне нужно для усиления рук,что бы отжиматься достаточно и правильно,и пресс подкачать более менее.Иисак xАристарховиЧx Ульянин я не смогу сделать 300 раз в сумме,А пресс делать медленно и тоже по подходам?И как с временем, то есть перерыв сколько делать, и когда лучше заниматься, или увеличить от одного раза в день до больше?

пресс не получится подкачать отдельно. Организм все равномерно распределит. Поетому прийдется и поправиться. Пресс делай раз в два дня по подходам. Делай те же упражнения только медленно почувствуешь разницу.

Для отжиманий,Что бы усилить нагрузку на руки попробуй отжиматься с хлопками перед грудью.

ПыСы. Если Ты говоришь, что не можешь сделать 300 раз в сумме, значит Ты не уверен в себе. По больше уверенности и все получится. Просто поставь себе за цель за тренировку отжаться 300 раз. Ты офигенно пропотеешь, но результат будет, как говориться "на лицо"

Iисакъ Xаристарховичx Ульянинъ Спасибо большое, буду стараться!=)

Iисакъ Xаристарховичx Ульянинъ еще вопрос,значит мне стараться отжиматься раз в день 300 раз в сумме по подходам,или какими нибудь другими способами но меньше? Например на кулаках, на книжках(грудью до пола) и с хлопком?И пресс делать раз в два дня выжимать до последнего?(Пресс стараться делать за один подход максимум, или например по подходам)Как лучше?

Пробуй и паралельным хватом и широким и узуим. Так будет вся грудь прорабатываться, а потом не заметишь как будешь отлично отжиматься.
А пресс, так как у Тебя жира вроде нет, то делай медленно как качать например банки штангой, точно с такой же скоростью. Концентрированные скручивания. Делай максимум и по 3-4 подхода каждого упражнения на пресс

Ну отжиматься буду тогда пробывать разными способами, и на каждый подход разный вид, и помаксимуму буду делать,а вот с прессом например руку за голову, надо медленно делать когда поднимаешься или опускаешься?И кстати еще насчет отжиманий не знаю как они называются,делаешь отжимание,завис в одном положении секунды 4 поднялся,опять опустился, завис-поднялся.Как они действуют и стоит ли?А узким хватом не получается руки в стороны разводить, только под себя, а это сложно(

с прессом пробуй не за голову руки, а возле ушей. Просто когда за голову ТЫ себе помогаешь шеей и руками. На счет отжиманий с задерживанием на 4 сек, это можно уже делать если Ты научилсяя отжиматься так, обычно

еще по прессу, можно взять гантель кг 5-7 лечь положить ее на грудь и качать пресс с согнутыми коленями, прижимая гантель к груди руками! забивается дай боже!!!!

Кирилл а вот упражнение садишься на стул и ближе к колену прижимаешь руку гантель 8кг и поднимаешь руку, это для бицепса и так где то 4 подхода по 10 раз двумя руками, потом просто руки сами не поднимают, это упражнение для подтягиваний обычным хватом нормально?

в смысле для подтягивания обычным хватом??? для подтягивания обычным хватом надо подтягиваться обычным хватом!!! этого не что не заменит!

в отжиманиях главное преодолеть барьер не могу) иможно дойти до довольно больших цифр

отжимания одно из самых распространенных упражнений во многих видах спорта -применяется как для проработки силы и выносливости так и скорости в боевых искуствах и укрепление пальцев запястий кулаков -существует масса разновидностей кто хочет научиться много отжиматься и правильно использовать это упражнение(так как для разных целей его нужно делать по разному) пишите в личку

по прессу я сам так же занимаюсь как на этой видюхе) эфективно...ну а отжимание.....на книгам с прыжками

http://vkontakte.ru/video33159666_148165605#comments

как эфективней накачать бицепс

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.