трицепс
трпак качается многими способами:самый легкий-подтягивания обычным хватом,второй указан в альбоме клуба,третий-становишся к стене с гантелей.Онадолжна быть в той руке,которая к стенке пржата и поднята вверх,а затем опускаем так, чтобы локоть оставался прижатым