Парни, подскажите, как заниматься грамотно!

Нужно все делать по четире подхода и не больше!Количество раз в подходе зависит от телосложения.

почему именно по 4?и какие упражнения делать?нужно ли доводить себя до полной усталости или сделал свое и отдыхай?

НУ ...у меня гантеля 19 кг я на бицуху по 7 раз 6 подходов ...потом на грудь..по 10 раз 6 подходов)

До полной усталости доводить не нужно.Это уже будет перетренировка которая приведет к регресу мышц и большой потере веса.За тренировку нужно успеть нагрузить все мышцы,в подходе количество повторений должно быть 7-8 раз(нужно брать такой вес который максимум раз сможеш поднять 7-8 раз).Почему 4 подхода щас обьясню:вместе с мышцамы напрягаетса серце,а если делать больше 4-х подходов будут со временем проблемы с серцем.Темболее если хочеш достигнуть большого обьема мышц делай по 4 подхода,и тренировки будут экономней,и успеют поработать все групы мышц.Для груди лучше всего разводы с гантелями лежа на скамье и тяга штанги широким хватом лежа на скамье.Для плечей тяга штанги над собой стоя на последних разах можна делать с рывками.Для шырочайшей мышцы спины поттягивание шыроким хватом до касания затылком(упражнение растягивает мышцы спини в шырину и придает форму трапецыи спине).Для ног очень хорошо приседание со штангой(желательно делать полуприсед для увеличения обьема).....

И самое главное кол во занятий на неделе,впринципе можн заниматся кажд день но необходимо комбинировать н р:
1д-грудь,спина
2д-бицепс,дельта
3д-ноги,прес
да и не забывай хотябы раз в неделю закреплятся на турнике,и делай разтяжки.удачи!

вот у меня вопрос: Можно делать жим штанги на горизонтальной скамье и сразу же на скамье 45%))или же надо делать один день тут а на другой день на другой лавке ???

#7, хороший вопрос, мне тоже интересно. Просто эти упражнения у меня в один день

нельзя делать жим штанги сразу и там и там,это уже претренировка для груди,выбери какой жим для тебя лучше действует на грудак-под углом или ровный))

Привет,парни! Подскажите пожалуйста,в какое лучше время заниматься?
Ну то есть в какое время суток...

В дневное :) В смысле когда удобно тогда и тренироваться. Главное не слишком рано и не слишком поздно, имхо