Питание.

Ешь по больше творога пей молоко перед тренировкой и после

А мясо и бобовые культуры (фасоль там всякая) никто не прбывал?

тоже можно кстати макароны ешь:)

а как на счет риса или гречки, либо другой какой нибудь каши???????

Мужики скажите, че и как есть студенту:) че покупать та?

че че, много всяких сайтов есть, почитал бы.. Ну могу сказать что макароны это так себе, можно и их есть.. Каши это очень хорошо, рисовая, гречневая,пшеничная,ячневая и т.д. короче все почти кроме манки, в них много сложных углеводов,это даст энергию и не сильно ударит по карману студента. Белковые продукты - творог, молоко (оба обезжиренные или с малым процентом жира), яйца,сыр,горох,фасоль,чечевица. Овощи,фрукты ешь по возможности,там всем известно - витамины. Короче ешь по возможности выше перечисленные продукты, это и есть правильное питание, и результат не заставит себя ждать.

правда ли что овсяннка помогает развитию мышц?

помогает все, где есть белок.
сам ем по 6 яиц на завтрак, ну и кашу.
мясо мясо мясо, без него никуда.

в сыре много жира...
студенты! ешьте ГЕРКУЛЕС! ))

насчет обезжиренных вещей - гон, , все что обезжирили плохо усваивается, доказано, лучше кушать молочку до 10% и полезнее и вкуснее

совет по питанию от известного всем спортсмена Турчинского: в первой половине дня есть нужно больше углеводы для большей выдачи энергии на тренировке, во второй половине дня как можно больше белков так как мышцы растут когда ты спишь!!!

Ильшат прав,а лучше всего употреблять домашние молочные продукты но никак не с магазина.потому что 80% молочных продуктов с магазина не имеют никакой связи с коровьим НАТУРАЛЬНЫМ молоком.

мясо жрать надо, яйки, макароны, пельменей побольше

ахахах вот на счет пельменей ты прав, с них прет неподетски!))

1.Ставку делать на натуральные продукты (каши ,макароны,мясо,яйца,молоко и пр)
2.Высчитывать и составлять рацион ВАМ ПРИДЕТЬСЯ если хотите достичь результатов
3.Питание не менее 5 раз в день(в идеале 5-8)
4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона:
Белки 2-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5
но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)
5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять )

6.программа для подсчета - http://steelengel.narod.ru/lit/racion.rar
таблица - http://steelengel.narod.ru/stati/kalorii.html
(сайт не мой)

7.Гейнер для эктоморфа (длинный,узкоплечий,рельфный дрищ)
можно купить ,впринципе любой,всеравно вам надо углеводов да побольше чтобы забить быстрый обмен веществ
а можно сделать в блендере:
500-700 мл ГОРЯЧЕГО молока
порция протеина или полпачки творога
4 чайных ложки меда
банан
полстакана овсянки

смешиваем и отстаиваем минут пять (овсянка должна разбухнуть,так пить легче)

http://www.1tv.ru/news/world/153341
вот прога)

В чем есть углеводы?

простая еда помоиму..картошка макароны

лучшие углеводы - это сложные... соответственно в первой половине дня лучше нажимать на них, это: крупы(овсянка, греча, пшено, ячневая крупа и тд), рис тоже хорош... макароны и картофель идут в последнюю очередь, хотя после тренировки хорошо сьесть несколько вареных картофелен... но все же предпочтение стоит отдавать грече и рису...

пельмени есть вредно, не качковская еда))

еще от себя добавлю, что хлеб лучше есть с углеводным приемом пищи, когда прием белковый, хлеб лучше не есть... так же, молоко следует пить отдельно или только с продуктами молочной культуры, - выпить молока после куска курицы - явно не лучший вариант, выждите хотябы 30 минут, а лучше 1 час.

за пол часа до сна лучшим приемом пищи будет 100-150 грамм творога, можно добавить пару ложек нежирной сметаны, изюм и орехи, ложку меда. можно запить нежирным молоком. такой вот ужин будет на много лучше любого выпитого протеинового коктейля...

всем успехов))