помогите плиз советом:-

приседаешь с весом 50% от максимального 15-20 раз, потом сразу же идешь делаешь пуловер с таким весом чтобы 10-12 повторений, и так 3-4 подхода. Этот комплекс раздвигает грудную клетку, раз в неделю его делаешь, но стабильно. Пуловер делать надо правильно, лучше чтобы кто-то показал если не знаешь как.

Раз в неделю обязательно нужно выполнять приседания - это дает общий толчок в развитии массы.

Ну и раз ты хочешь грудь прокачать, то день уделяешь ей. Жим, разводка, отжимания на брусьях, трицепс обязательно.

за 4 месяца ты сможешь набрать 2-4 кг чистой массы.

Забудь обо всем на первый месяц, занимайся 3 раза в неделю ( напр: пон-сред-пятн) В понидельник делай присед со штангой начиная с 50% доходя до 80% прибавляя по 5% веса, тоесть получится 6 подходов по 8-6 повторений( 100% это максимальный вес с которым ты сможешь присесть) потом идешь на жим, все так же как и с приседом 6 подходов, только повторения делаешь по максимуму. Среда становая тяга( все тоже самое как и в приседе) турник, и тяга в наклоне, Жим Штанги стоя. Пятница Жим, Жим в наклоне , Разводки Гантелями( Я еще бабочку делал) И совет: первый месяц забудь о руках! Это трата времени, мозг запрограммирован на то, что пока самые большие мышцы тела рости не будут( спина и ноги) тяжело что-то сделать с более малыми.На второй месяц прибавляй кол-во подходов и % веса) я за пол года набрал 10 кг) с 60 до 70 рост 170) Дерзай

Спасибо...
Буду действовать

Привет всем у меня вопрос . Я сейчас активно занимкаюсь спортом с целью накачать мышцы . И у меня вопрос не перегружаю ли я свои мыжцы , так что бы они росли ?
Я кажды день просыпаюсь в 9 часов, делаю разминку, потом делаю прес по некоторым роликам из ютуба :
http://www.youtube.com/watch?v=cH963bIMKNU&playn...
http://www.youtube.com/watch?v=tLvkDMIF_iA&featu...
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8&featu...
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&featu...
http://vkontakte.ru/video3256801_144128764#comments
http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk
И еще некоторыед ругие видео. Я их чередую с целью чтобы живот не привык к одинаковой нагрузки . Далее я делаю отжимая в день по три раза (утром, днем и вечером ) в каждом разе по 150 раз по несколько подходов , каждую неделю я увличиваю число отжиманий за раз в 30 раз .
Далее я иду на утрению пробежку , преблизительно 2 км. в умереном темпе . Потом я иду на турник . И там у меня 5 подтягиваний к груди 4 раза , 5 к спине по 4 раза , 6 к себе по 2 раза , и 10 раз на брусьях по 2 раза.
После тренировки я не ем 1 час с целью сбросить лишние калории на животе , хотя я и так не тостый. На завтрак у меня мюсли с молоком , пару фруктом и перед всем этим одно куриное яйцо в изначальном виде и одно перепилиное . Еще мешаю вместе творог , сметану , пару ложек сахара и мед с грецкими орехами .
Перед обедом я отжимаюсь , и перед обедом не ем пол часа с целью сбросить калории . А ем я суп второе , второе и пару овощей. На ужин у меня тоже самое.
По субботам я плаваю в бассеине , и хожу в зал через день .
Хотелосьбы услышать советы по залу , как правильно накачать мышцы груди ,рук , преса и спины ? Очень бы хотелось что бы вы мне составили список как все делать , и по каким дням , пропуск в фитнес залу меня свободный и могу посещать ее когда угодно ....
И как сделать так чтобы мышцы быстрее росли ?

ну ты точно извращенец!!!

А что такое полувер???

пуловер - это надо показывать.

Марат а если делать отжимания на брусьях 50-100 раз в день.
Это даст какой нибудь эффект?и на какие мышцы?и за какое время появится эффект?

отжимания на брусьях вообще крутое упражнение! Это на трицепс и на грудь.

Понимаешь, у тебя физиология такая, тебе оч сложно будет набрать массу. Не стоит к этому стремиться, от этого тока проблемы возникнут. Бегай, отжимайся, качайся, кушай чо хочешь и скока хочешь. Твой организм сам определит правильный для тебя вес. А если его нагружать всякой химией и жрать больше чем хочешь, то это уже может повредить.

Понятно:)спасибо дружище прислушаюсь к твоему совету