Растяжка

Тоже буду рад послушать.

Деревянный как буратино в смысле растяжки.надо поделать..

очень полезная штука,помогает не телоько в качалке,но и быстрому отдыху.
я делаю растяжку в крнце занятий,висну на турнике -- так растягиваются куки и позвоночник.
еще держу ноги прямые,колени не сгибаю и нагибаю корпус,доставая кулаками до пола.так я стою минуты по две,обычно слушаю музыку,что бы время прошло быстро.начинающим советую доставать до пола пальцами,со временем пытаться достать кулаками,ну а потом ладонями.
еще полезно ту же растяжку делать перед сном... удачи

да растяжка вещь обязательная в спорте (шахматы, покер отпадают), перед тренировкой необходима разминка мин. 5-10, после растяжка, особенно эффективно, я считаю, со свободными весами
Удачи!

сначала размятся надо потом делать: бабочку, полушпагаты. Есть суперская книга: Как быстро сесть на шпагат автор - Ирек Летфуллин

растяжка штука классная. но опасная.если подойти к этому делу безответственно, это чревато разрывом связок.мышц и.т.д перед растяжкой обязательно надо разогреться как следует, потом вращательных движений поделать и затем тянуться. Не надо гнаться за результатом, лучше сесть в шпагат, к примеру, за 8 месяцев без травм,чем за 6 месяцев.но разорвав себя.

этогоhttp://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс с помощью которого сам занимался и приобрел гибкость и силу понадобиться до полугода каждодневных тренировок