FAQ ЧАВО для новичков, вы решили пойти в зал.
Вы решились...Увещевания друзей, любимого\любимой, усталость от того, что штаны без проблем держатся на вас даже без пояса, что ваше тело без одежды выглядит как новомодные выжимные швабры или же рыхлый холодец, - вы наконец-то перестали давать себе поблажки и откладывать "на завтра".
Взяты деньги, есть информация о зале, выделено время, возможно, «на прицеп» взят кто-то из знакомых, вы отправились в зал…
У вас нет опыта в силовых нагрузках, и вы еще не в курсе, что «качалка», это все-таки вид кресла?
Эта заметка именно для вас.
Итак, что же стоит делать, как поступить, чтобы не иметь в обиходе через пару лет фразы «да, да, был(а) я в зале, \столько то времени провел\ там и никакого толка»?
Постараемся сделать обзор приготовлений.
У вас с собой –фляжка от 0,5л с водой (именно просто_водой, а не «ударами по печени» в виде лимонадов, газировок, соков и т.п.), спортивная форма «от и до», если сильно потеете, то и носки сменные стоит захватить. Спорт-форма…как много и мало в этом слове. «Фифы» приходят в одежде, которая наиболее грамотно показывает вид оной «фифы» без одежды. Карапузы с комплексами, и часто, фигурой «явного буратино», как и особые представители «семейства гопоорбазных» приходят в майках и штанах, чаще всего, майки –это белый вариант нижнего белья из-под рубашки… Как же одеться человеку, который хочет именно нормального тренинга?
Ответ прост –свободная одежда (лучше натуральная), штаны или шорты (и даже для дам, лучше –почти до колена, если уже шорты), футболка, как для мужчин, так и для дам. Часто встречающийся вариант «спортивный топ», он конечно, нравится женщинам (а дамам вообще нравиться себе в конкретной одежде, это важно), но вот только обтягивает, что создает А- дискомфорт и В –явно привлекает примание М-половины зала, если дама одарена «прелестями естественного молокопроизводства»… что же выбрать? Решать вам.
Обувь…варианты, -кеды, шлепанцы, все вариации кроссовок. Есть приверженцы всех вариантов. Оптимальным же все-таки остаются кроссовки, лучше –с высокой «пяткой», так как на упражнениях с нагрузкой на все тело сверху-вниз важна устойчивость ступней, супинатор… Вне логики физиологии, надо, чтобы было удобно –решать опять же, только вам.
Очень рекомендуется взять с собой не очень светлое полотенце. По принципу «которое не жалко» - мне не критично, что только что до меня на скамье лежал очень_потеющий «увалень», возможно, что вы –менее равнодушны. А любой дискомфорт отвлекает от главного - вас в тренировке.
Одежда, вода, полотенце, человеческое существо типа «друг\знакомый\коллега», все готово. : )
Вы пришли в зал и купили абонемент\заплатили затренировку, какое-то их количество.
И тут же сделали первую ошибку –сразу же побежали что-то таскать, тянуть, качать, поднимать, и т.п.
Нет и еще раз нет! Дурное дело, оно не хитрое, а вот не-дурное дело требует знаний. Заходим, и вместо отчаянного тренинга на всем, что находится в радиусе видимости –вращаем «башенной частью тела» и ищем тренера.
Тренер –человек, скорее-всего, не тренирующийся на момент, скорее-всего, ходит по залу, часто, кому-то что-то объясняя. В «крутых» залах у него есть бейдж, часто, даже «спорт-форма-зала». Если вы оного тренера не нашли –спросите у людей рядом, кто тренер, где его можно найти? –вот, получив ответ, вы уже на пути к здоровью и хорошей фигуре!
Тренер дает вам программу, иногда –просто лист с расписанным под ваше количество тренировок в неделю тренингом, в залах «покруче», делаются всевозможные замеры, анализы, ведется обсуждение с клиентом о «глубине» его спортивного опыта, проблемах со здоровьем и целях. Скорее всего, за дополнительные деньги.
А вы ведь не думали, что все будет так просто, еще и бесплатно? ;)
Советы тренера окупятся слихвой -они экономят ВАШЕ здоровье и время ВАШЕЙ жизни, необходимое для достижения желаемых ВАМИ результатов. Знаю людей, которые самостоятельно пришли к грамотному тренингу, потратив на "маяния" каких-то четыре-пять лет. Врядли вы бы хотели такого-же для себя, не так ли?
Итак, вы получили программу, под свои нужды. Бумажка, на ней много всяких слов, цифр…многое непонятно. Даже подобрать базовую нагрузку по началу сложно, сложно даже понять, где взять то, на чем надо что-то написанное выполнять. Я уже молчу, о том, что вы не знаете, КАК надо выполнять написанное на оной бумажке.
В зале-«полуподпольнике» стоит просто «поставить магарыч», чтобы тренер поработал с вами. В серьезной фитнес-студии, узнать, во сколько обойдется «личный тренер» хотя бы на дне недели - месяц. За это время вы научитесь распределять нагрузки, поймете технику упражнений и вообще, вольетесь в тренинг от и до. Не удивляйтесь при этом, если приведенный «за компанию» «гомосапиенс» пропадет куда-то через неделю тренировок. По статистике, около 80-85% приходящих в тренажерный в зал в нем не задерживаются. Будете ли вы в числе этого «большинства» -опять же, решать только вам, вашей силе воли, целеустремленности.
Чего НЕ стоит делать в зале?
Не стоит громко общаться…общаться вообще-то вам никто не запретит. Но яростное «ржание» или громкая матерщина от особо_интеллектуальных представителей фитнеса несказанно раздражает. Очень нежелательно бросать блины и гантели после выполнения упражнений, рядом тренируются люди, настраиваются на тренировку, им не стоит мешать.
Так-же очень распространенная «болезнь» новичков, -пришло двое и один-другого консультирует. Ерунда, творимая в виде тренировки такими «парами», временами просто поражает воображение. Часто лучше вообще не тренироваться, чем «тренироваться без балды». Помните, - тренер, тренер, тренер. Только тренер дает советы, меняет нагрузки, добавляет опции в начале тренинга новичка.
Хорошим тоном считается возврат снарядов на место (особенно - гантель на стойки), даже если вы –«крутой дядя», или «тетя, пришедшая с крутым дядей, просто крутая тетя без крутого дяди», вы будете выглядеть просто_прилично, вернув все на место, и это совсем не признак «холуйства», учтите это ;)
Вы, получив программу, инструктаж, потренировались… какие вопросы будут еще?
Итак:
Спорт-питание, –вам рано.
Вот так коротко и без «дебрей» и деталей. Любое стимулирующее питание - не ранее, чем через пол года тренинга, ориентир? -Работа с весами, превышающими ваш – собственный. В отдельных случаях сложения людей тренер (видите, как мы любим это слово?) может подсказать вам, что и как стоит есть, принимать, может и с самого начала тренинга.
Крепатура? «ВсебАлит»? - Поздравляю, болит, значит вы еще живы! :)
Отдыхаем, отъедаемся и толково спим, и снова в зал, к тренеру, слушать и выполнять его указания, при надобности, -задавать вопросы и развиваться - в результате.
Удачи! ;)
Так-же советуем посмотреть заметку
http://vkontakte.ru/topic-5066539_23791450
А программу он составит за отдельные деньги или это к персональным тренировкам прилагается?
Извините за глупые вопросы, но я самый самый дилетант)))
напишу, как это у нас работает.
есть графа "персональный тренинг", а есть "составление программы". В случае составления программы вам составляют программу, подразумевается, вы ЗНАЕТЕ, что с ней делать, если вы не обговорите это заранее и на это не согласятся, вам не обязаны показывать технику упражнений записаных "на бумажке"... к примеру, меня, как тренера, уже просто утомили "красавцы", которые сначала "недорого" купили программу у кого-то из коллег, а потом не знают, что такое "тяга штанги к подбородку", вот и бегают "скажите, а что такое ....... ?" и т.п.
Покупку программы, в принципе, считаю идиотизмом, поясню, почему - человеку, который спокойно сам может воспользоваться "написанным на листочке" вполне хватит опыта самому составить подобное \или уточнить на интернет-ресурсе, к примеру\. Новичку оная программа - до лампочки, выброшенные деньги. Сам "программы" не даю принципиально.
О программах будет ниже
Теперь по персональному тренингу... никто не скажет, сколько вам будет нужен тренер. К примеру, по опыту, есть люди, оставшиеся без малейшего понятия, но уходящие "на вольные хлеба", т.к. уверены, что могут тренироваться сами. Есть же пара ребят\девченок, которым я уже реально не нужен совсем (или скорее, не_необходим) - но они всеравно хотят работать только с тренером.
Минимум? Я бы советовал таки месяц, почему? Окей, первая неделя, прошли по базе, составленной тренером, тренер никогда не может "угадать" от и од - часть упражнений не "идет" человеку, дискомфорт, не тот отзыв, не там распределяется нагрузка, на второй неделе идет "шлифовка", под вас_лично. А уже потом "повторение-мать-учения" + аналитика отдыха, кому-то нужно грузиться чаще, кому-то реже и т.п. вот это работа тренера, кроме тупой "техники-компановки", АНАЛИТИКА, то, что можно получить только с годами опыта.
Программа- вы работаете персонально и нормальный тренер скажет вам взять тетрадь сам, не скажет - так берите сами, записывать вам никто не запретит. В результате по сле прогонки программы у вас будут записи, сделанные под ВАС лично, и за эту бумажку вам не придется платить деньги.
Найму тогда на месяц! Не было бы это еще так ужасно дорого, ну что ж поделать)))
Оттуда и формула "три раза в неделю" для любителя. Эта схема дает тренинг через день + два дня выходных, дает жить.
Для энтузиастов есть вариант более частого тренинга - там тренировка короче, но чаще. Профессионалы, живущие фитнесом и ББ могут тренироваться до 2-3 раз в день, но это, в большинстве случаев, все, чем они занимаются, кроме сна и еды, весь их стиль жизни обращен к тренингу.
Главный недостаток слишком частого посещения тренировок (особенно, если они не становятся короче пропорционально учащению) - переутомление, которое портит здоровье, моральное самоощущение, да все, по сути.
Тренировка требует сопоставимого отдыха, он так-же обязателен. И схема "чем чаще, тем лучше" - тут не работает.
Ольга, тут не все так однозначно, если у вас не очень серьезные проблемы - грыжи, смещение, протузии, не_сложной степени - вам просто в начале надо укрепить поясницу (см тему о тренинге спины), а уже потом можно будет почти все =) Если же все серьезнее, тут только тренер вживую, НЕЛЬЗЯ советовать текстом.
К примеру, у меня есть тренируемая с ОЧЕНЬ сложным диагнозом (деформация коленных суставов на почве изменений в структуре крестцового отдела позвоночника), формально, ей вообще прописали "лежать", человек со мной пару месяцев не работал стоя вообще + мы "болели гиперэкстензиями с округлой спиной"+ разрабатывали колени разгибаниями, теперь и становую тягу делаем, и приседаем - все ок, только с весами осторожничаем, конечно...
Все очень индивидуально - обратитесь по месту к тренеру, раз у вас такой крутой клуб, что есть автоматы для создания программ (которые, программы, простите, всеравно фигня, прямо говоря, т.к. опосредованы, а вы девушка, на вас смотреть надо, и думать, что добавить - человеческими глазами :) )
у меня в клубе, к сожалению, никак по-другому, только через компьютер... рядом, правда, стоит тренер и тебя консультирует, что какой пункт означает. тут даже опции такой "заказать тренера на неделю" нет.((
эта тренажерка, кстати, самая дешевая, я выбирала ее из экономии (студент еще...), не думала, что от тренера столько зависит!!!
тренер всеравно будет нужен, т.к. надо, чтобы проконтролировали вашу технику.
Алексей,а можно же составить программу под себя?чем надо руководствоваться?Исходя из того что 3 раза в неделю занимаюсь.Может быть если в один день качаю ноги,то только через неделю их можно качать,а не на след.тренеровку?это я к примеру....
Объемы ног меня вполне устраивают. Хотелось бы добиться небольшого рельефа задней поверхности бедра, ягодичной и икроножных мышц...Тренеруя эту группу мышц один раз в неделю, получаю увеличение объема бедер.
Читайте нашу тему о ногах.