Тренинг мышц рук

БИЦЕПС.

Пять правил техники Арнольда Шварценеггера на бицепс :

1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
2) Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
3) Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
4) Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
5) Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.

От себя добавим - опытный спортсмен знает, что, как и главное, ЗАЧЕМ ему в его схеме тренинга, новичку же надо просто иметь задание и ориентиры для работы :

Новичку более, чем достаточно после разогрева до трех рабочих подходов на базовом упражнении (подъемы штанги или гантель), доработка, - максимум, еще двумя упражнениями, по 2-3 подхода. Это основа \всеравно технику самих упражнений придется уточнить у тренера\. со временем вы сможете понять или выработать принцип отдыха именно ВАШИХ рук. Изначально бицепсу\трицепсу новичка достаточно тренинга раз в неделю, часто уже через несколько месяцев руки стоит тренировать два раза за недельный цикл, но это тоже может быть индивидуально.